太極拳「氣沉丹田」玄不玄

太極拳有兩個重要的標誌：一是速度快慢相間的拳架；二是「氣沉丹田」。在這裡我想談談對「氣沉丹田」的個人理解。

我們練太極拳的人大概都琢磨過「氣沉丹田」的問題，也有許多人為它所困擾。武式太極拳大家李亦畬在《五字訣》中講：「務使氣斂入骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄；呼為開為發。

蓋吸則自然提得起，亦拏(拿)得人起；呼則沉得下，亦放得人出」，這段話可以說是對「氣沉丹田」最精闢的論述，我對這段話的理解是：在練拳的過程中意識要守住丹田，並進行逆腹式呼吸。

在祖國傳統醫學中丹田是指肚臍以下的小腹部位，從現代生理學的角度看，人體吸入的空氣不能進入小腹之中，空氣只能到達胸腔並存於肺部。

人的呼吸可分為順腹式和逆腹式二種：人在睡眠時，腹部隨著呼吸而起伏，即為順腹式呼吸，是人類天然本能的呼吸方法。

逆腹式呼吸是太極拳修鍊的傳統呼吸方法，它不是一種自然的呼吸方法，它要求與動作蓄髮開合相結合，吸氣時腹部上提、為合，配合動作蓄勁；呼氣時腹部下沉、為開，配合動作發勁，「牽動往來氣貼背」從而達到氣宜鼓盪的目的。

我認為逆腹式呼吸應是「氣沉丹田」的現代叫法。「氣沉丹田」(逆腹式呼吸)是在呼吸時通過意識指揮腹部擴張，使胸腔與腹腔之間的橫隔膜下沉，使胸腔得以充分展開，肺臟能夠最大限度地膨脹，增加了肺部空氣進入量，使練習者進入最佳生理狀態。

前人對人體的認識，多是從傳統中醫學的角度，看問題的角度和方法與現代醫學相比，都有很大的差異，於是習慣地把呼吸時腹部的起伏，稱為「氣」(呼吸)在小腹進出，故將逆腹式呼吸叫做「氣沉丹田」。傳統武術中的確存在一些玄學的東西，這是客觀事實，需要我們以科學的態度來對待。

陳照奎先生是陳式太極拳的一代宗師，為探尋他當年對「氣沉丹田」的見解，我曾專門求教於他的幾個著名學生，得到的結論是：陳照奎先生很少講「內氣」，他講的東西看得見，摸得著，用得上，用陳照奎先生自己生前說的一句話就是：「人體的運動雖然很複雜，但所遵循的仍然是人體力學的規律。」

「氣沉丹田」(逆腹式呼吸)有以下幾個好處：一是氣沉丹田能夠使身體重心下降，下盤穩固。二是能夠使人放鬆、冷靜，從容不迫。三是可以按摩內臟，增強人體器官功能，有益於健康。

在練拳的過程中想要自如地「氣沉丹田」(逆腹式呼吸)，確需一個艱苦的訓練過程，但也不要把它弄得玄中玄！