腿不細怎過夏？快速有效：就是24小時瘦腿計劃！

再不瘦腿就真的來不及啦！但是腿上的贅肉怎麼減呢？怎樣瘦腿最快最有效呢？下面跟大家推薦「一天瘦腿計劃」，幫助你快速瘦出纖細美腿。

一天瘦腿計劃

清晨：踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床後是血液循環比較暢通的，你可以利用早起刷牙、上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量。

鍛煉的方式選用最簡單的踮腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經，動作要領就是腳尖使勁踮起來再放下踮起來再放下，重複3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月後瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午後：曲腿伸腿3分鐘

午休之後為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，妞們可以坐在椅子上，雙腿伸直抬起與上身呈90度夾角，即雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。

這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象，是很適合午休之後的腿部運動。

睡前：靠牆站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛煉，背靠著牆壁站立，從下到上腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺接觸牆壁，挺胸收腹堅持3分鐘。

這能加速血液迴流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激湧泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

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這是一個超級瘦腿的動作，只要一把椅子，並且還能把手臂大肚腩一併減掉！這個動作每天晚上睡前和早晨起床後各做30次即可，短短2分鐘帶來的減脂效果確實大大的！