三角肌後束＋手臂訓練4個超級組動作讓你練出完美三角肌粗壯手臂
肩部三角肌是魅力型男必練的一個部位，練出飽滿的三角肌不但讓穿衣服好看有型，而且整個身材看上去也會更顯威猛雄壯，
如果一個健身者練不出飽滿的三角肌，即便他的胸肌練的再大，身材在整體上也不會顯得真正的威猛，所以要想讓身材整體完美強壯，就必須要加強對三角肌的訓練，
今天小編為大家推薦一組非常完美的三角肌後束和手臂超級組訓練動作，可以幫助大家完美的訓練三角肌，在健身訓練中三角肌部位由於位置特殊，可以說是全身最難訓練的一個部位之一，尤其是三角肌後束，只要動作和發力稍微不對，就無法真正刺激到後束肌肉，所以在進行三角肌後束訓練時，一定要注意動作和發力，避免背部發力，這一點健身者必須要注意。
今天所推薦的這組訓練動作，是將三角肌後束和手臂聯合訓練，這樣不但可以有效的節省訓練時間，同時也是要達到手臂和三角肌的協同發展，避免由於訓練強度的不同而導致肌肉不協調，影響整體美感。
下面4個訓練動作，分別組成超級組，每個動作做4-5組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1坐姿利用一個啞鈴從單側邊開始做阿諾德推舉(使用的重量遞增)12-10次後不休息直接去完成 - 動作2利用兩個啞鈴來做俯身反飛鳥做足夠多到力歇為1組(恆定的重量完成)，動作1的動作使用的重量遞增，動作2的動作使用的重量恆定
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3站立利用繩索+把柄從單側邊開始做側平舉(使用的重量遞增)12-10次後不休息直接去完成 - 動作4(站立利用繩索+V繩做後拉伸12-10次為1組，動作3和動作4的動作使用的重量都逐漸的遞增，動作盡量緩慢的去控制，詳細見動圖
動作三
動作四
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