所有肥肚子分四種類型：對症下藥！7天游泳圈就沒了！

減肚子是減肥教程里最難實現的了～

嘿嘿，今天就給你們個超級大福利～

來個瘦肚子的專門教程！

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瘦肚子之前

我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型

第1種：上腹凸出

形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.壓力大。

改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

第2種：下腹凸出

形成原因：

1.運動量少。

2.便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

第3種：腰兩側贅肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

第4種：大肚腩

形成原因：

胖……

知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後

就可以做下面幾種運動了

上腹凸出

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Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。

Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

Step 3.重複這個動作，從右轉到左。

下腹凸出

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Step 1.站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。

Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。

Step 3.緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

腰兩側贅肉

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Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。

如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了

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1.搖擺式

（順時針，逆時針各10圈

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tips：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做

2.仰卧束式

（2分鐘）

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tips：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服了就睡著了哦

3.蝴蝶式

（30秒）

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tips：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持

4.天鵝式

（左右各30秒）

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tips：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸

5.頂峰式放鬆

放鬆到位即可

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tips：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可

6.單腿摩天式

（左右各30秒）

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tips：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆

7.上犬式

（30秒）

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tips：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己

8.簡易橋式

（2分鐘）

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tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續

9.系鞋帶式

（1分鐘）

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tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆

好啦，知道自己是哪種肥肚子類型了吧

那就趕快按照方法解決吧

為了最美的自己，加油減肥吧

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