跑步後肌肉酸痛怎麼破？5招讓你快速恢復！

每天上下班

坐車坐地鐵

大家最常看到的是神馬？

沒錯就是大夥頭也不抬的

看手機！

而根據歐洲脊柱協會最新發布的報告

「手機脖」已成全球性疾病

人頭部重約5kg前傾看手機通常呈60°角

頸部肌肉要承受25kg以上重量

長期如此，會頸部疼痛僵硬、頭痛

導致「手機脖」！

所以文章開始前

熱跑菌想再次向大家建議

少在地鐵上刷手機

得了手機脖多不好

錯過地鐵上漂亮的小哥哥小姐姐

也很虧啊

回歸正題，咱們今天的主題是肌肉酸痛，相信不少跑友在跑完步或者運動完後都會有肌肉酸痛的情況出現，而導致酸痛的原因最主要是因為過度鍛煉肌肉，增加肌肉的負擔，造成肌肉酸痛的感覺，或者是長期從事體力勞力，肌肉得不到休息等，所以影響了身體的行動力。

1、肌肉酸痛的形成：

肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫「乳酸」的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因：

乳酸堆積。肌肉痙攣。肌纖維或結締組織損傷。其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

所以肌肉酸痛該如何自我處理，怎麼快速恢復？熱跑菌整理了以下處理方法希望能夠幫助到大家。

1、多休息：

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：

在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

3、按摩：

對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

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4、熱敷：

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)

5、噴劑：

在肌肉發生扭傷、拉傷，或其他內部疼痛時，第一時間以噴劑進行大面積噴霧，達到舒緩疼痛的效果。

而熱跑菌在上上周做的活動

中獎名單也將馬上公布

以下跑友們可以獲得肌樂噴劑

在運動後可以使用測試舒緩效果哦

請獲獎跑友

記得把這個喜訊告知親友

也務必在2017年3月3日12:00前聯繫

注意請在工作時間聯繫哦

文章圖片均來自網路