每天一分鐘，狂瘦全身！瘦出纖腰馬甲線！還練翹臀！

要說最有效的腹肌訓練運動當屬平板支撐莫屬了。平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，是被公認為訓練腹肌最有效的方法之一。每天堅持做，就可以讓你盤的小腹重見天日哦，最重要的是，還能擁有完美的馬甲線！

對於愛美的妹子來說，除了大粗腿，小肚腩無疑是最煩人，最毀人身材曲線的了！那麼，今天居家瘦小編就給大家分享一組炒雞實用並且效果感人的平板支撐動作，讓你告別「小腹婆」、練出馬甲線的同時，還能有效瘦全身！快來看看吧！

瘦身美體動作1：

趴在地面上，兩臂曲肘，兩手盡量分開撐住地面，且五指張開，雙腿伸直，雙腳盡量分開，且腳尖撐地將身體抬離地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持。

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瘦身美體動作2：

雙臂伸直，雙手撐在地面上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方抬高盡量靠近左臂，恢復初始狀態，再使右腿屈膝向右上方抬高盡量靠近右臂，然後再恢復初始狀態。

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瘦身美體動作3：

雙臂曲肘90度撐在地面上，兩手相握，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，使雙腳跳起分開落地，然後再提起併攏。注意，在動作進行過程中， 要始終保持身體平穩。

瘦身美體動作4：

右臂曲肘90度撐在地面上，右手握拳，左臂向上伸直，雙腿併攏伸直，且右腳側撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部與臀部，然後將左腿慢慢向上平舉抬高，再放低。完成後，換另一側繼續。

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瘦身美體動作5：

將一個啞鈴放在雙腳一側，雙臂伸直，雙手撐地，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起落在啞鈴的另一側，再跳起恢復初始狀態。

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瘦身美體動作6：

右臂曲肘90度撐在地面上，右手掌心向下且五指張開，左手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面，保持挺直，腹部發力將左腿屈膝向上抬高，同時左臂向下觸碰左膝。完成後換另一側繼續。

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瘦身美體動作7：

將兩個啞鈴以肩部同寬的距離放在肩部正下方，雙臂伸直，雙手握緊啞鈴支撐身體，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將重心落在左手上，使右臂做曲肘向後拉伸的動作，且右手握緊啞鈴。完成後換另一側繼續。

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瘦身美體動作8：

雙臂伸直，雙手撐在地面上，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使身體先向右側移動，完成後再向左側移動。

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瘦身美體動作9：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂交替做曲肘撐地和伸直手掌撐地的動作。

這組動作屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，堅持練習才會有更佳的效果哦，且每一天都要比前一天多5-10秒。為了更好的身材，加油吧！