一套瘦腿瑜伽，練就A級大美腿！
自信露出美腿，可能是每個姑娘的美好願望了。小編有幾個徒手瘦身法，別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。
每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒！
單腿側踢
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
單腿平衡式
組數：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
超人式
組數：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣
交替側弓步
組數：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定
後撐交替抬腿
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊
超人式轉體
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
反向單腿Plank
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
仰卧抬腿
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
側面仰卧起坐
組數：15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直
※87歲的她已經坐在輪椅上了，但當她開始練瑜伽後
※印度和瑜伽的淵源，到底有多深？
※讓人吃了不發胖的11種瑜伽美食，最後一種你肯定不知道！
※瑜伽初學者，這些誤區要謹記！
※這套瑜伽「開肩術」，教你避開體式誤區，輕鬆擁有美人肩！
TAG:哈他瑜伽 |
※一套瘦腿瑜伽，讓你練就A級大美腿！
※大腿鬆鬆垮垮？這套瑜伽幫你緊實雙腿，美化線條，輕鬆擁有美腿！
※怎麼粗腿和肚子？瘦腰美腿三個步驟。
※這樣做，瘦腿美腿還翹臀！瘦到掉褲子！√序列
※練習瑜伽 還你一雙大美腿！
※幫你快速瘦小腿和瘦大腿，讓你的小腿大腿變修長變完美，擁有美腿
※大腿鬆鬆垮垮？這套瑜伽幫你緊實雙腿，輕鬆擁有美腿！
※超想快速甩掉大粗腿！8個動作就能瘦腿美腿還翹臀
※鄧紫棋穿裙裝秀美腿，她顯然「成功」了，粗壯的大腿完美搶鏡！
※大腿鬆鬆垮垮？這套瑜伽幫你擁有緊實纖長美腿！
※瘦腿瑜伽五式，7天讓你擁有一雙美腿！
※輕鬆瘦大腿，瘦小腿，用修長美腿迎接夏天吧！
※瘦腿美腿还提臀！在家就能瘦！
※每天這樣做，身材爆好！瘦腰瘦腿瘦肚子！美腿美背還提臀！
※幫你快速瘦小腿和瘦大腿，讓你的小腿大腿變修長變完美，輕鬆擁有美腿
※5分鐘美腿操，還你翹臀大長腿！
※每天只要十分鐘，幫你快速瘦大小腿，打造修長的美腿！
※瘦腿——造成一雙美腿！
※瘦大腿瘦小腿 緊身褲塑造完美腿型