睡前一杯酒，究竟幫助睡眠還是傷肝？失眠4大誤區你必須知道！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

簡單來說，失眠就是睡不著。相信很多人都遇過，失眠的原因可謂因人而異。比如小朋友開學前一晚作業沒寫完怕被老師罵；少男少女戀愛受挫；或成人們由於家庭問題、工作壓力而失眠。

失眠4大誤區 你中了幾個？

失眠如此常見，所以對於應對失眠的方法，相信大家也了解不少，但你知道的這些方法真的有效嗎？下面我們就來看看失眠的四大誤區！

誤區一：睡前一杯紅酒有助於睡眠

很多養生的文章中都會提到睡前喝一杯紅酒能有助於睡眠，多數人在服用少量酒以後出現睏倦，手腳發熱，乘著酒勁兒似乎較平日較快入睡，就以為可以改善睡眠質量。

但其實這只是個錯覺，睡前喝酒並不好，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

喝酒時間最好是在晚飯前，這樣既能養生，又不會傷及肝臟。紅酒雖有益健康，但切記不能睡前喝！

誤區二：安眠藥不能吃

很多人認為安眠藥吃多了，會引發記憶力衰退，甚至老年痴呆。所以生活中多數人都談安眠藥色變，其實正常治療劑量的安眠藥並不會導致死亡，短期使用安眠藥也不會顯著降低記憶力。

專家表示，失眠者選用安全的安眠藥更利於身體健康和治療失眠，無成癮性的催眠葯和安全性高的安眠藥更能成功治療失眠且有利於人體健康，避免失眠嚴重危害。而且催眠葯不是精神藥品，適當服用安眠藥和催眠葯是治療失眠的成功手段。

此外，隨著醫學的發展，新型的安眠藥對記憶力的影響也越來越小，相反，若長期失眠，反而會顯著影響記憶力、判斷力和思維能力，相對失眠本身對智力的影響，安眠藥的作用可能微乎其微。

所以只要按照醫生的用藥指導，按時按量的服用，就能最大程度的發揮藥效，改善失眠狀態。

誤區三：打呼嚕的人睡得香

打呼嚕並不等於睡的香，其實打呼嚕是健康的大敵，夜裡頻繁打呼嚕，可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現。

由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，導致全身各個系統的慢性缺氧。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

因此，夜間出現頻繁的打呼嚕癥狀，是需要去醫院看醫生並做治療的。當然一般人勞累以後可能會有輕微的鼾聲，多數由於舌頭下墜引的，不必太在意。

誤區四：邊看電視邊睡覺

有些中老年人有種電視依賴的習慣，常常看著電視打瞌睡，其實，這除了身體處於過度疲勞的原因外，也可能是大腦缺氧導致。

尤其是一些體型偏胖並有高血壓、糖尿病、高血脂癥狀的中老年人，本身大腦耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆積，如果看電視時長時間不活動，很容易出現腦供氧不足。

此外，在電視機不關閉情況下入睡，大腦無法進入深度睡眠，血壓和心跳不平穩，如果遇到突然聲響而驚醒，更容易出現頭暈、耳鳴甚至是面色蒼白等表現，需要平穩一段時間才能逐漸恢復。

因此，保證充足有效的睡眠，最好在睡前將電視機關掉，創造一個安寧的睡眠環境。

改善睡眠5步驟 助你安心睡眠好

以上4大誤區，你中了幾槍？趕緊來看看怎麼改善睡眠才是最有效的吧！

第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。

第二步：洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右 水冷了後再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些） 泡好後把腳擦乾 ，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。

第三步：進入被窩裡選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次；用兩手拇指端揉按風池穴，30次。

第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然後感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然後，慢慢地用鼻子把氣呼出來。

第五步：為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優美的旋律。音調和音量要低，近似於剛剛聽到為宜，這樣有助於靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助於睡眠。