睡不好？這10個辦法總有一個適合你

編輯：夢錫

設計：楊帥 孫傲喆 劉建良

在中國有這樣一群人，他們日落而作日出而息，他們夜不能寐決戰到天明，他們用實際行動點亮了中國的不夜城，他們就是——晚睡一族。《2017年中國睡眠指數》、《2017中國青年睡眠現狀報告》近日發布，中國的年輕人都「睡」得怎麼樣？我們先來看數據：

《2017年中國睡眠指數》顯示，相比2016年，中國輕微睡眠障礙者佔比有所減少，由56.81%降到50.3%；但作息紊亂、睡眠質量不佳的人仍不在少數。受訪的中國年輕人中只有5.6%的人表示「睡醒後跟充電一樣」，而91%則「睡醒了還很疲憊」。那麼，如何才能睡個好覺呢？捕輿者收集了以下10個方法：

1.看哲學書

（圖片來自花瓣網）

安眠藥等藥物雖然具有很好的催眠效果，但長期服用容易讓人產生藥物依賴，捕輿者認為，比安眠藥催眠效果更好的，大概就是哲學書了！當然，對於有些小夥伴來說，英語詞典效果更佳。

2.來套拉伸運動

（圖片來自花瓣網）

經過一天的工作，很多人的肌肉都會處於緊張的狀態中，肌肉的酸脹感會讓你感到疲憊，但是整個人又處於緊張的狀態難以入睡。怎麼辦？捕輿者建議你來套拉伸運動——拉伸筋骨有助於讓你鬆弛肌肉，將身體調整到放鬆的狀態。

3.睡前一小時洗個熱水澡

一天的身心俱疲後，還有比洗個熱水澡更能讓人感到幸福嗎？洗熱水澡有助於鬆弛肌肉、減緩壓力。當然，也不能睡前才洗，洗澡容易讓人處於比較興奮的狀態，在睡前一小時洗澡最佳。

4.聽白噪音 + 戴眼罩

（圖片來自花瓣網）

營造一個適宜入睡的環境也非常重要：黑暗的環境能夠促進松果體產生褪黑激素，這種激素能夠控制晝夜循環；而白噪音可以阻隔周圍的噪音，營造一種自然、放鬆的環境。

5.換個舒適的枕頭

一個好枕頭，對擁有一個高質量的睡眠非常重要。如今的都市青年大多都是在電腦前伏案工作，頸椎、肩膀承受著比較大的壓力，一個好枕頭能夠讓你的這些部位在睡眠中得到放鬆與緩解。對於成年人來說，枕頭的高度一般在8-12厘米最合適，軟硬程度根據個人喜好選擇，最重要的還是符合人體的構造，無論是仰卧、俯卧或者側卧，都能讓頸椎在最自然的狀態。如果不介意價格，乳膠枕是不錯的選擇。

6.給自己的身體定個「鬧鐘」

很多人都有調鬧鐘的習慣，但是想必大家也發現了，比起鬧鐘，身體的生物鐘更能夠準時讓人起床。捕輿者一般選擇在晚上11點左右入睡，早上7點起床，定的鬧鐘是7點。經過一周的時間「調試」後，基本上捕輿者都能夠在6點45分準時醒來，給自己15分鐘的賴床時間後就可以開啟元氣滿滿的一天了！一旦作息規律後，你的身體也就形成了慣性，能夠讓你的身體在固定的時間開啟睡眠模式。

7.午睡20分就夠了

北半球的夏天馬上就要到來，夏日的蟬鳴加上午後的烈日，難免會讓人希望就此「長睡不復醒」，不過……還是不要了吧。午睡最適宜的時間為20分鐘，過多會讓人產生頭疼、發暈等癥狀；同時，也會影響到晚上的睡眠質量。

8.晚上少吃點

「早上吃得飽，中午吃得好，晚上吃得少」，這句傳遍中國大江南北的俗語並非毫無科學根據。胃裡的食物太多會導致影響周圍的器官，這些影響會將信號傳到大腦，使大腦相應的細胞活躍起來，導致多夢、睡不安穩。所以睡前三小時內一般是禁止進食的。

9.跟尼古丁、酒精、咖啡因說再見

工作節奏緊張的年輕人經常依靠咖啡撐過忙碌的一天，但是咖啡因對人體的影響遠不止保持一時的興奮，乳糖不耐的人群喝下加糖加奶的咖啡後，可能會頭暈，而人體對咖啡因的敏感可能讓你在晚上還保持著興奮狀態。同理還有煙和酒，它們會因為讓人保持興奮而影響到你的睡眠。

10.讓芬芳伴你入睡

去商店選擇一款自己最愛的香薰，讓馥郁的芳香伴你安眠吧！除了薰衣草外，甜橙、佛手柑、馬玉蘭都有安眠 、助眠的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！