孕婦孕期睡眠不好不可忽視，該如何緩解？

很多孕婦在懷孕期間會有失眠睡不好的情況，那如何緩解孕期睡眠不好這種現象呢？

我們知道好的睡眠不僅有助於孕婦緩解精神壓力而且可以增強孕婦神經系統和免疫系統的功能，同時也可以降低在產後患憂鬱症的幾率。

夜間睡眠如果少於6個小時，那麼孕婦的孕產過程就會相對較長。而且破腹產的幾率是正常人的4到5倍。所以建議孕婦每天除了要保證8個小時的夜間充足睡眠以外，還應該在白天至少有1到2個小時的休息時間。

很多媽媽在快生產之前深度睡眠明顯減少，很容易被驚醒。其實這都是為了，在夜晚能夠隨時起來，給寶寶哺乳做準備。這都是孕婦媽媽的本能。

影響睡眠的因素有哪些呢？

除了激素的變化之外，其實還與社會經濟有很大的關係，在顯示環境當中可能因為工作生活壓力太大，也經常出現睡眠不安穩的情況。

有些孕媽媽會擔心無法負擔孩子成長所需的費用，或者保障孩子的安全。都會出現睡眠不佳的問題。在次提醒大家，一定要把這些憂慮排除在門外，別給自己太大的心理壓力。

緩解睡眠不佳的自我調節的一些具體方法。

一，孕婦在孕早期可以按照自己舒服的體位睡覺，但是到了後期盡量選擇左側卧，這樣可以改善子宮右旋轉程度。由此可以減輕子宮血管張力，所以盡量在熟睡前糾正成左側卧的姿勢，孕媽媽還要養成良好的睡眠習慣和規律。

二，除了正確舒適的睡姿以外，最好每天晚上準時上床睡覺，早上準時起床。這樣養成規律，都有助於睡眠質量的提高。

三，孕婦媽媽可以在睡前多花一些時間和丈夫進行溝通談心，這樣不僅有利於促進夫妻間的感情，而且可以使自己的情緒和身體都得到放鬆。

四，另外可以在睡前2個小時喝點牛奶加蜂蜜。還可以吃一些含量高的碳水化合物。比如說麵包和小餅乾等。這些都有助於提高睡眠質量。晚上睡覺前可以在床邊準備好果汁或者水，在口渴的時候或者胃部不舒服的時候可以隨時拿到。

五，另外需要注意的是，孕期肌膚容易發癢。所以洗澡後或者睡覺前可以在身上抹一些潤膚霜，以免肌膚髮癢而影響睡眠。

若有孕媽媽一直手失眠的困擾首先要考慮到自己的問題，並找出改善方法，若無法找出原因，可以尋求醫生的幫助。必要時，醫生會開具適合孕婦媽媽的助眠劑。切忌自行使用藥物助眠。

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