健身這麼久，為何還沒練出腹肌？
越來越多的人開始健身，原因很簡單就是為了一個好身材，特別是巧克力一般稜角鮮明的腹肌。
但是有些朋友們，健身很久，卷腹、平板支撐該做的都做了，可還是看不到腹肌，其實練腹肌和跑步也有另一項共通點，那就是講究科學。
有很多跑者通過科學的跑步訓練在幾個月之內就能順利完成一場馬拉松，也有很多和肌肉這件事完全不沾邊的人通過器械在短時間之間練成了完美腹肌。其實練成腹肌，你只需知道：
腹肌被脂肪藏起來
長期的訓練之後，你並非沒有腹肌，而是腹肌被隱藏在脂肪之中，這是很多人沒有腹肌的真正原因。。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。
但無論如何，如果男性能把體脂肪降至6%以下，絕對會出現明顯的腹肌，但要做到這種程度，需要完整的健身計劃，訓練計劃必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，來增強你的整體肌肉量和代謝能力！
不做有氧運動
適當的有氧運動不會讓你掉肌肉，除了增強心肺功能之外，有氧運動還會消耗掉多餘的脂肪。過量的有氧運動會消耗掉你來之不易的肌肉，但適當的有氧運動是力量訓練的助力劑。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比較合適的強度。
卷腹動作不標準
做卷腹這些訓練動作，不能光顧著動作的數量，動作的標準更重要。標準的動作能給腹部肌肉最大的刺激，才能保證訓練的質量。
訓練不規律
三天打魚兩天晒網的訓練，並不會給身材帶來特別明顯的變化。想要有腹肌，想要有好的身材，制定規律的訓練計劃是關鍵。對於剛接觸健身的人來說，一周3次的訓練，比較合理。每次的訓練可以練不同的部位，但每次訓練的最後部分都可以安排腹肌的訓練。腹肌相比其他部位肌肉恢復得更快些，每周3~4訓練都是可行的。
不更新動作
身體的肌肉在經過一段時間的鍛煉之後，就會適應了你做的相關動作。因此當覺得自己對訓練動作不吃力，可以多嘗試更新鮮的動作，或者為自己加一點負重。
超有效的腹肌訓練(動態圖解)用過的人都擁有了完美6塊腹肌
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