知道你為什麼跑了那麼久還是沒有瘦嗎

原因一：跑步後你都吃什麼： 　　進行運動之後，熱量消耗的大，必然會很餓，這個時候，你會怎吃東西呢？要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。　　跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：不做拉伸直接開跑： 　　很多新人，每天一腔熱血，直接開跑，事實上，這並不是最好的減肥方式，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。

原因三：每次跑步路線都相同： 　　如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

原因四：每次跑步時間過短： 　　為什麼總感覺跑步沒有效果呢？其實最大的問題在於你跑的時間太短了！運動開始的時候消耗的是糖原，而在跑了20分鐘左右後才開始燃燒脂肪，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛開始燃燒就停止跑步，怎麼可能有效果！

原因五：單純跑步，不做其他練習： 　　人類的身體，其實是一個很神奇的機器，如果你總是反覆的做相同的事情，這個機器就會慢慢熟悉並適應，從而使過程變得更簡單。拿跑步來說，並不是說當你跑多了之後這項運動會讓你感覺不費力氣，你還是在流汗，心跳還是很快，只是你的代謝系統只與少部分的熱量進行反應。跑步的確會幫助你減脂，但只是在一段時間之後，當你的身體逐漸適應，它便不是唯一的選擇。

解決方法其實很簡單，力量訓練會幫助你燃燒更多的熱量，因為在完成負重訓練後，肌肉的恢復需要熱量，這會在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓練也會防止肌肉的流失。另外，拳擊，舞蹈，游泳，登山，騎車等有氧訓練，不僅會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的訓練變得不再那麼單調。 　　跑步，會給我們帶來一個健康的身體，美麗的外形與愉快的身心，但是，只有使用正確的方法才會得到最好的結果。

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