3月21日，世界睡眠日！睡眠不好也會成為血糖不穩的「幫凶」！

健康 03-22

3．21是世界睡眠日，今年的主題為「健康睡眠，遠離慢病」。之所以設定這樣的主題是因為：睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關。而血糖過高或過低都會引起大腦神經系統異常，從而引起失眠。可以說不良睡眠和慢性病相互影響，互為幫凶。

睡眠對糖尿病的影響

睡眠不良易引發糖尿病：

每天缺乏睡眠30分鐘就會對肥胖和胰島素耐受性產生明顯的影響。

因為讓生物鐘不同步的行為能夠擾亂體內激素的自然節奏，使身體處於患糖尿病的一種前期狀態，而且會帶來一系列的健康問題。

睡眠不良直接導致血糖波動：

臨床調查顯示，有失眠情況的糖友，清晨起來後血糖水平比沒有失眠的糖友高出23%，胰島素水平也會上升48%。

保持多久的睡眠才算是好睡眠呢？

據國外的一項研究表明，每晚的睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果每晚睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。由此可見，保持規律的作息，對於預防糖尿病至關重要。

7招擁有好睡眠

1、

養成起居作息規律化，即睡眠時間也要定時定量；

2、晚間不要看劇情過於跌宕的電視和電影，也不要看讓人興奮的小說。

3、睡前可進行一些放鬆活動，如泡腳、洗熱水澡和喝一杯熱豆漿。

4、可在就寢時聆聽悠揚柔慢的輕音樂（獲取《糖尿病音樂處方》請返回平台輸入：音樂），可助導眠。

5、俗話說，睡眠要先睡心後睡身。為使大腦皮放鬆，就寢時可想像大自然一些美好怡人的景象，有助大腦皮層入靜，如藍天白雲、陽光海灘、高山流水，可讓人漸漸的氣定神凝，都有助於入眠，但在想像時不要過於投入和刻意。

6、睡眠的體位最好是仰卧或右側位，因左側位心臟會受到右側的肺、肝、腎的壓迫而影響睡眠。

7、我睡眠一向很好，也偶有因超時而難以入睡，但採用下列方法，每每行之有效：

首先選擇較舒適的體位，大多右側位，這時全身放鬆，呼吸均勻，排除雜念，入靜意守，可以意守丹田，也可自創方法。如可將心臟比作尚未開放的荷花，在意念中讓荷花緩慢的開放，再緩慢的合攏，往複循環，一般不會超過5分鐘，就自然入睡了，望有睡眠障礙的朋友可以一試，奏效並非太難。其中關鍵是意守，有意守才無雜念，入靜才能做至意守。

對於頑固性睡眠障礙患者，最好到綜合醫院神經內科就診，以求得到更好的合理治療。

如果糖友們有關於睡眠的好方法，歡迎到「糖友圈」社區分享，大家一起交流，一起控糖！

點擊平台底部菜單「糖友圈」，即可進入糖友、醫生交流的社區！