快速提升腎陽氣，搓搓腰就行！

春分到了，萬物生髮！

腎是先天之本，只有腎氣足，我們的身體才會強健。而「腰為腎之府」，人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。今天我們就和大家分享一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，供閑暇時間養生實踐。

1、搓腰

　　晚上沒事的時候，可以端坐在凳子上，兩腳分開，大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次，待發熱後，緊按兩側腰眼處。

　　稍停幾秒鐘，然後兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動——向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處，向上搓到兩臂後肘盡處。連續36次。

2、捏腰

　　將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，進行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。反覆捏4次。

3、摩腰

　　兩手輕握拳，以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

4、扣腰

兩手輕握拳，同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰

　　兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動，其餘四指位於腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行，各抓擦36次。

6、旋腰

　　保持身體直立，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後；然後將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。

　　以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

　　大家可別小看這搓腰功，它不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內元氣，還可以疏通帶脈、強壯腰脊。經常堅持這樣的動作，可以防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。

　　有人說平時太忙沒時間做運動，其實越是忙的時候越應該照顧好自己。對於那些確實是日理萬機的人，只要抽出一點時間來，用手掌在腰部上下來回搓100～200下就成。

　　搓腰時如果我們在同時撫摩兩側脅肋部，這在中醫里稱之為「運動水土」法。「水」指腎，「土」指脾，有加強脾腎兩臟功能的作用，用以防治泌尿、生殖系統的病症。

　　需要注意的是，由結核(脊椎骨密)、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，否則會使病情加重。

l．養腎補腎的方法

一則，腎在味為咸。

　　咸傷腎。過咸飲食會傷損腎精，導致精虧於下，而虛火上浮，即成高血壓、中風等症。

　　骨折後需忌鹽，因腎主骨，骨既已折即不可再傷腎。推之，所有的骨病，包括骨結核、骨癌、骨質疏鬆等，都需忌鹽或少鹽，這樣治療效果才好。

　　即使尚未見腎傷，平時飲食亦需少鹽。現代研究認為每人每天食鹽不可超過六克，這個量不好把握，但總需注意不吃過鹹的食物。

　　有人說，若做的菜或湯太咸，那我加些水再喝完，是不是會好些。這樣做其實沒有意義，因為進入體入的鹽並沒有少。

　　久病重病患者最需忌咸，需以清淡飲食，慢慢調理，並配合喝五穀粥，自可痊癒。並且，凡屬腎病，如各種急性或慢性腎炎、腎衰、腎功能減退等等，都需忌鹽至病癒。若不能忌鹽，輕則病情纏綿難愈，重則導致不可預計的惡果。現代研究認為：高血壓、心臟病患者不能吃太鹹的，否則會加重心臟負擔，其實這也是咸傷腎的體現。

　　中醫認為，若邪氣入腎，其病狀多表現為腹部脹大、下肢腫脹、身體沉重、喜睡、骨痛等。再者，若屬腎陰虛，則表現為目眩、眩暈、耳鳴、健忘、腰膝酸軟、潮熱盜汗、顴紅口乾、頭暈耳鳴、遺精、女子夢交等癥狀；若屬腎陽虛、則表現為精神疲憊、腰膝酸軟、形寒肢冷、小便清長、陽痿遺精、早泄精冷、女子宮寒不孕等癥狀。凡有此類癥狀，皆需注意少吃或不吃鹽，以免過度傷腎，影響病情康復。

　　中醫認為：甘勝咸。甘味可緩解鹹味的瀉腎效果。腎虛之人，不妨適當吃點味甘色黑之物，可利用甘勝鹹的功效以取得補腎效果。其實「黑五類」等養腎食物多屬味甘。

二則，腎在志為恐。

　　恐會傷腎。恐則氣下。人遇到恐懼時，往往會出現下肢酸軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。

　　腎不容易養好，需努力避免傷腎。因此，容易出現恐懼的事情需盡量避免。

　　比如，不要一個人走夜路。夜屬陰，特別是在山林中夜行，若人體陽氣不足，則易受夜之陰氣侵襲而生病。若心中存有鬼怪，在夜裡行走會自己嚇唬自己，更會傷腎傷精。特別是夜裡一個人經過墳地，最屬養腎的大忌。

　　有人恐高，若站在高處下望則下肢發軟。如此則盡量不要站在太高往下看，以免因恐懼而傷腎。比如上數百米的東方明珠，恐高的人最不宜去。

　　恐怖片很是流行，我非常不能理解。把自己嚇得不敢關燈睡覺，不敢一個人呆在屋子裡，這又何必呢。看一次恐怖片會形成多年的恐怖記憶，每逢黑暗或一個人睡覺則恐懼，如此會讓腎精一直暗耗。

　　有人喜歡聽鬼故事，甚至講鬼故事。把別人嚇得一愣一愣地，自己覺得非常刺激，豈不知因聽了鬼故事而心中產生恐懼，如此亦能傷腎傷精。孔子為什麼「不語怪力亂神」，我想怪力亂神屬於虛妄之事，既傷腎氣，又無益於人生進取，何必要說呢。

　　有人喜歡嚇唬別人，先藏在某個角落，等人走過來，突然跳出來嚇人；或者，穿著鬼怪的衣服在晚上跳出來嚇人；甚至醫學院里有學生躺在屍體解剖室里，乘人來學習里突然坐起來嚇人，如此等等，為了自己尋求刺激而傷損別人的腎精，十分不應該。人受恐驚，輕則心神不屬而心慌心悸，重則膽破腎虛而致昏迷、死亡。

　　中醫認為：思勝恐。大家還記得杯弓蛇影的寓言吧，這就是思勝恐的案例。搞明白了就不害怕了。

　　三則，腎在液為唾。

　　唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助於溫腎。

　　平時閑暇可輕輕扣齒72下，然後舌頭在口腔內左右各攪動12下，慢慢會產生口水。然後分三小口慢慢地咽下，以意念把口水導入丹田之中。如此做法最可養生，且有助於消化。

　　吐口水是壞習慣，亂吐唾液既不衛生，又傷腎氣。

　　唾液不吐可以滋養腎氣，吐之則傷腎。古人講：遠唾遠傷，近唾近傷，不唾不傷。小時候無知，與小朋友們比賽看誰葉唾液吐得遠。現在想想，這可不是個好比賽，至少會傷腎。只是小兒腎氣健旺，不覺其傷而已。再者，從中醫來看，遠唾損氣，多唾損神。因為唾液為腎之液，由於心主藏神，精能化氣生神，故多唾遠唾會導致腎中陰精損耗，即可損氣、損神。

　　唾液與痰不同，若口中有痰，則需吐掉，此與吐唾液無關。

四則，腎在色為黑。

　　黑色養腎。中國民間有「逢黑必補」的說法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏髮美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。

　　養腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗 、黑米、黑木耳類黑五類食品等。再如中藥里黑色的多有補腎斂腎之效，如熟地、桑葚、鹿角膠、制何首烏等。另外，黑巧克力亦有養腎之功。現代研究認為其能抗氧化，大概亦是養腎之功效表現吧。且認為巧克力越黑，可可含量越高，其抗氧化作用也越強，尤其珍貴的是完全無糖的純可可棒。

　　另外，在歐洲超市裡有賣黑莓、藍莓、 覆盆子等做的果汁飲品，其色黑，其味甘，有不錯的補腎效果。

　　烏骨雞其骨色黑，入腎，用烏骨雞燉湯，最能補益腎精。古有成藥烏雞白鳳丸，即有養腎調經之效。

　　養腎之法極多，以上不過略舉其要。

　　再有：久睡會消耗腎中精氣，故養腎需忌久睡；亥時睡覺可養腎；齒為骨之餘，健齒可養腎；腎其華在發，故養發可養腎； 腎在竅為耳及二陰，平時搓耳或按摩陰囊及睾丸周圍，即有養腎之功；怡養心神可使心火不妄動，則腎精自安；精血同源、肝腎同源，精血相互轉化，傷血即傷精、傷肝即傷腎；腎主水而水性寒，寒又會傷腎，故養腎需保暖防寒；如此等等，都是養腎之方法之一。若以中醫之理推而廣之，則其中皆有深義。

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