一分錢都不用花，速減腹部贅肉，逼出馬甲線！

想要快速擁有完美的馬甲線，可不是做幾個運動就完事了，在練習期間，還要注意這些吃東西習慣哦。

1、選擇合適的烹飪方式

最好最健康的烹飪方式當屬清蒸了。這種烹飪方式不僅能保存食物的營養成分，還不會因為烹調而產生有害的化學物質。而練馬甲線是需要降低我們體內的脂肪含量的，清蒸的方式則能很好的控制食物脂肪含量。

2、少吃甜點糖水等食物

在練馬甲線期間，一定要儘可能的少吃甜食。比如餅乾、蛋糕、果汁等熱量比較高的食物。

3、多吃粗加工的食物

在鍛煉馬甲線期間，要遠離垃圾食品，控制精良主食，這樣你就越馬甲線越來越近了。因為，粗加工食物特別有利於提高人體的基礎代謝，使身體更容易消耗能量，對練馬甲線之前的減脂非常有幫助。

4、合理的蛋白質攝入

在練馬甲線期間要注意增加蛋白質的攝入。對於日常的吃東西來說，每餐應攝入20-30克的蛋白質。像肉類、蛋類和乳製品等，都是蛋白質的攝入來源。

吃的方面控制好了，運動還是不能少的哦。

以下8個強效塑造馬甲線動作，每個動作45秒，每個動作之間休息15秒。堅持練習一個月，你就能擁有性感迷人的馬甲線啦！

跟我一起做~~

其實，馬甲線並不難練出，難就難在你是否能堅持。8個動作，在家就能輕鬆完成，且男女通用。如果你覺得一個人練習難以堅持，可以拉上閨蜜或男票一起練習，相互督促哦。

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