肘部結構對手臂肌群訓練的影響，不要說你還不知道！
肘部結構中的提攜角對訓練影響不小，因人而異，別人能做的動作對你不見得也適用！動作不當容易受傷，誰不知道呢！好像一句屁話，但對身體結構不了解的確會造成傷害，這就需要健身人保持學習，對解剖學有所涉獵，不但對大肌群的部位較為了解，大肌群中的每個頭分布都要做到心中有數，還需要了解一些關節相關的知識，這樣在健身中會更加有的放矢，同樣對於想深入了解健身而言這都是必修內容，那麼肘部中的提攜角對手臂訓練會有什麼影響呢？
當我們利用杠鈴進行彎舉的時候，就要考慮個人的自身特點了，如果提攜角較大，則應該採用曲柄杠鈴，而非直桿杠鈴。通常而言女性的提攜角較大，建議採用曲柄杠鈴訓練。那麼什麼是提攜角？臂軸與前臂軸的延長線相交形成一向外開放的角度，約165～170°，其補角為15±5度，說的有點繞彎，實際上就是臂與前臂在肘部形成的補角，男性一般為5°～10°，女性一般為10°～15°。還是有點抽象看圖就會一目了然。
有些人提攜角較大，因而前臂距離身體較遠，採用直桿杠鈴訓練彎舉會損傷腕部，引起疼痛，長此以往，練一次傷一次，這類人群適合使用曲柄杠鈴訓練。當然在訓練肱二頭肌時使用曲柄杠鈴可以減輕腕部緊張。當直桿杠鈴訓練讓你很不舒服，那麼建議採用曲柄杠鈴替代。
參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs
※囚徒健身爭議那麼大，除了作者大肆口誅筆伐負重體系還有什麼？
※腹肌關注度如此之高，可你連個馬甲線都沒有！
※關於肌肉延遲性酸痛的一些啟示，你有注意到嗎？
※入坑IT的小夥伴別讓腎結石佔領了你的腎臟！該健身了
※是什麼讓你下定了決心開始健身，並一發不可收拾！
TAG:威猛士健身 |
※平板撐能訓練核心肌群！如果做不好腰肌勞損，你真的會做么？
※不要忽略了背部肌群的訓練
※三大理由，讓你不得不重視腿後肌群的訓練
※談論腿部肌群訓練的時候，我們都在談什麼？
※練背手酸，背卻沒感覺？教你如何喚醒背部肌群！
※怎樣做俯卧撐，才能練到目標肌群
※腰腹力量不行？練核心肌群，你需要這幾個動作！
※肩部肌群不夠飽滿？這樣做才能突破瓶頸！
※想要變得更強？不要忽略小肌群的訓練，四個肩部強化動作
※核心肌群的力量訓練，這幾個新花樣，讓你體驗不一樣的感覺
※平板支撐，訓練核心肌群，讓你的背部線條更迷人
※改善圓肩駝背 這個小肌群你不得不練
※鍛煉核心肌群，不要再迷戀平板支撐了
※讓你的核心肌群更加強壯，單靠卷腹和仰卧起坐可是不足的！
※讓手臂肌肉更具有立體感，這塊肌群別忘了練！
※如何喚醒背部肌群？背闊肌要優先訓練！
※跑者就不需要鍛煉肌群了？大錯特錯！
※練腹肌不如練它，8個動作鍛煉核心肌群，要瘦就瘦全身
※跑步減肥要先訓練核心肌群 你練錯沒？