想要翹臀，除了深蹲還有哪些動作？
很多妹子在後台給肌肉君留言，想練翹臀，但深蹲總是把握不好角度，容易後仰，怎麼辦？除了練深蹲還有別的辦法嗎？ 答案是肯定有！今天肌肉君整理五個翹臀動作，無論你是健身新手還是健身老鳥，都離不開這五個最佳翹臀動作！ get！
#1臀橋
注意：選擇合適的重量，空腿或者放一個杠鈴
每個動作4組，每組12-15次
紅色部位為刺激部位
#2箭步蹲
注意：挺胸，保持身體直立
重量選擇，女性從較輕的重量做起
可用啞鈴或杠鈴加大重量刺激
#3站姿伸髖
注意：新手可以用手扶住牆抬腿保持平衡
老手可以用龍門架鎖住腳踝，加大重量刺激
#4跪姿伸髖
注意：為保持平衡，可手扶固定物體。
可徒手練習，也可用如下圖所示的健身相關器械。
#5髖關節外展
注意：側卧抬腿，保持腿是直的，單腿上舉
加大刺激可以用拉力帶綁在腳踝
增加刺激感
以上幾個動作可以完美替代深蹲
每個動作3-4組，每組12-15次
翹臀的魅力，誰有誰知道！
肌肉構成
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專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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