10個懶人專用減肥法，據說效果奇佳！

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在我們身邊80%的人都在說減肥，但真正能做到「克制食慾、堅持運動」的卻只有20%。

原因很簡單，在減肥的過程中，無需忍耐和努力，才是大多數人所在追求的最理想狀態。

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那麼這種「無痛、偷懶式」減肥法真的存在嗎？

最近，國外就公布了一項研究，並且指出10個懶人專用的超有效減肥法，據說效果奇佳！快讓我們來看看有哪些吧：

1.飯前一杯水

據研究發現，如果養成在飯前喝一杯水的習慣，那麼持續3個月後就能瘦8斤。

2.進食要細嚼慢咽

據研究發現，絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽，吃得很快，事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一。因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

3.將餐具換小一碼

研究發現，當人們將餐具適當的換小後，那麼每天的進食量也會隨之相應降低，從而在最大程度上阻止過多熱量的攝取。

4.多喝綠茶

研究指出：綠茶素中的芳香族化合物有助消化，並且能溶解脂肪。而綠茶素中的兒茶素（EGCG）則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪的堆積。

注意事項：

·每天飲用綠茶不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。

·貧血人、胃潰瘍、經期或者常吃素的人不適合喝綠茶。

·睡前別喝茶，否則會影響睡眠質量。

5.能步行就多走走

研究發現：每天只要多走走，哪怕只是幾分鐘，一個月下來累積消耗的熱量也不少，對減肥相當有利。

所以，從今天起，先把乘電梯的習慣，換成走樓梯吧。

6.保持充足的睡眠時間

研究指出：很多人易胖的原因，其實就是長期處於熬夜疲憊的狀態。因為睡眠不充足，不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率，而且在飲食上還會比平常吃得更多，這可絕對是減肥的大忌！

註：至少保證自己每晚都能睡上7小時。

7.多和朋友組織戶外活動

很多人不願意運動、健身，原因是它們真的很累、很辛苦，毫無動機可言。但如果把這種形式換成和朋友出去戶外活動呢？

比如一起爬爬山、騎騎車、游游泳，甚至是逛逛街等，是不是更能讓你堅持下去了呢。重要的是，這些都會在很大程度上增加你的熱量消耗。

8.千萬不要抵制乳製品

很多人覺得乳製品里有大量的脂肪，所以減肥期間就要完全杜絕。實則不然，研究發現：每天吃3次低脂乳製品的人比起完全抵制乳製品的人反而多減少了70%的脂肪。

9.能走就別站著，能站著就別坐著

研究發現：在使用手機通話時，如果始終能保持步行狀態，那麼一天下來就能增加1000大卡的熱量攝取。而在工作中，能經常走動的人在熱量消耗上也是非常可觀。

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