好萊塢的真正硬漢，巨石強森是怎麼鍛煉的？

世界上有哪些人凌晨便開始健身？

一個是退役的科比（凌晨4點的洛杉磯，你們見識過沒？）

另一個便是好萊塢的「海格力斯」——巨石強森。

巨石強森每次出現都可以carry全場，不僅是因為他擁有霸氣的眼神，還在於他有著鋼筋鐵骨般的身軀！

作為好萊塢的熒幕硬漢，強森每天都過著忙碌的生活。而傾城寧靜的時光就會顯得特別寶貴。沒有人圍著他要簽名，他可以把自己全身心地放在健身中。

此時此刻，強森正伸展著他的巨臂，並換上訓練服為他的早練做好準備。雖然擁有豪宅高位，強森卻始終以一個「健身er」自居，每天日常的開始，便是鍛煉！

每天早上堅持得有氧訓練，對於很多人來說，如同地獄一般，但對於強森來說，這已經是生命中的一部分了。幾公里的跑步，或是在橢圓機上來個30-50分鐘，只是他一切的熱身。

長久的鍛煉，使強森擁有了強壯的軀體。這些不是一蹴而就，而是日積月累的習慣所養成的。你羨慕他的臂膀厚腿，那要先學習他的毅力才行。

強壯的男人，會給與異性最佳的安全感。那種因為健身而散發出的自信，是大肥蟲和瘦竹竿們所難獲得的。

磨裂的皮膚，粗糙的雙手，它們雖然不再細膩，但這些辛苦卻能讓人更加的爺們！

每天都是新的開始，強森不斷得做著旁人看起來枯燥的訓練，但這卻讓他樂在其中。

他把別人用來泡吧享樂的時間用來進行力量訓練，一時的辛苦，卻能換來最滿意的自我。

當他人隨著歲月逐漸臃腫不堪，而我依舊擁有著一副強健的體魄，這便是健身帶來的作用！

男人應該是自己的英雄，是別人的死神！

「我一周訓練6次，且通常都是在早晨。但最終還是要根據我的時間表，也有可能會在晚上訓練。毫無疑問，我更偏愛早上。」

說到抗阻訓練，強森常進行分化訓練。腿、背、肩、胸、二頭、三頭。並且使用啞鈴、繩索、杠鈴和器械來混合訓練它們。」

強森說：「我的訓練一直都在調整和適應。不過通常我做四組12次的訓練，中間休息60-90秒。我不會在健身房裡晃悠，一直都算得上是一個努力的訓練者。並且保證在我的能力下，用盡全力進行最好的訓練。每次訓練過後，我的衣服總是能擠出一盆子水，有時候我看了都害怕。但是在沉重的健身之後，我的身心反而能一下子輕鬆下來。」

多年來，強森都勤奮地訓練並保持著男人嫉妒女人愛慕的身材。而對他而言，訣竅卻十分簡單：常常地進行艱苦的負重訓練。這裡是他的每周訓練計劃。如果你膽子夠大，試一試!或者，慢慢適應起來以幫助你達到自己的期望體格。

接下來為大家呈現的是巨石強森一年的訓練集錦，比你強的人都在訓練，而你卻還在家裡睡覺！

快點回去幹活吧！

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