三種減肥搭配方案，飲食＋運動，有更好的減肥效果！

愛美的女性都有自己的減肥妙招，打造美麗自信的自己。我給大家推薦一種健康的減肥方案，長期堅持會有很好的效果哦~

飲食+運動的合理搭配

飲食和運動是減肥的主要因素，結合運用不僅能減肥還能塑身

飲食方面：

1、細嚼慢咽，每餐7分飽。

2、會吃主食、粗細搭配。

3、吃足肉，撿瘦肉。

4、多吃蔬菜和水果。

5、清淡烹調、多樣化飲食。

6、少食多餐，提高基礎代謝率。

7、午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜。

8、大量喝水，每天2500ml。

定時運動：

運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

運動頻率：每周3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

減肥小貼士：

局部減肥也有合適的運動方法~

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練。

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