上了年紀，睡得少、醒得早？原來是因為這 3 點

談起中老年朋友的睡眠，似乎特點就是：睡得少，醒得早。

但上了年紀後就該睡得少嗎？睡多長時間才算正常呀？

按照美國睡眠基金會的最新推薦：

點擊可以查看大圖

其中：

18～64 歲的成年人，每天睡 7～9 小時。

65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時。

如果能滿足這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實中老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數的中老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

原因一：中老年人睡得更淺

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

1. 大多數的中老年人，睡意比較輕。

老人們並不像年輕人，到了晚上一定時間就會有困意。他們夜生活簡單，習慣早早上床睡覺。結果睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。

由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。所以對外界干擾也更敏感，很容易被細微的聲響吵醒。

2. 醒的次數多，總睡眠時間變少，睡眠質量下降。

長此以往，造成很多中老年人白天感到困，只能用午睡和小睡來補覺。補覺時間過長，到了晚上，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環。

原因二：受生物鐘影響，導致起得早

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

大腦中有一套「晝夜節律系統」，也就是我們常說的「生物鐘」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。

1. 體溫、褪黑素、皮質醇，是影響晝夜節律的重要因素。

研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都要比年輕人要提前一個小時左右。

比方說，年輕人的體溫到晚上 22 點時達到最高值，之後開始下降，身體開始準備睡眠。而中老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。

褪黑素和皮質醇的變化趨勢，跟體溫是類似的。

2. 光照，是影響人晝夜節律的另一個因素。

研究認為，中老年人缺乏室外活動。而且眼睛本身的退化也會減少接受到的光照，因而影響了自身的晝夜節律。

以上因素，造成了中老年朋友睡眠時間會更加提前，而醒得更早。

原因三：疾病帶來的影響

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

以上兩點是生理上的因素，而一些存在慢性疾病的中老年人，他們的睡眠，會受疾病的影響。

至少有 50% 中老年人的睡眠，會受到下列疾病的影響，比如：

睡眠障礙：如失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性肢體抽動障礙；

慢性疼痛和心血管疾病；

神經系統疾病：阿爾茨海默症、帕金森等。

健康頭條認為，最前面提到的「推薦睡眠時間」可以作為參考，但不要拘泥於它。

睡眠，是機體恢復精力的方式。如果現在的睡眠狀況，足夠讓你元氣滿滿地度過白天，不覺得疲乏勞累，不覺得精神渙散。那就說明睡眠質量還不錯。不用過分糾結在自己到底睡了多久，是不是睡夠了這些問題上。

本文作者周亮，為芬蘭赫爾辛基大學神經生物學博士後

責編：akiki

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！