醒來第一件事竟然是它，用好這十分鐘，多活十年

醒來後第一件事，你通常是做什麼?下床上廁所、洗漱、吃早餐，如果是這樣，那就浪費了。其實，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，把握好這10分鐘，做好一件事，至少可以多活10年！而這件事非常、非常簡單，就是靜坐。

您可千萬別嗤之以鼻，靜坐養生在中國可有著古老的歷史，如今這股「靜坐熱」已經風靡了美國、英國等國家和地區，成為最受追捧的健身方式！

國醫大師鄧鐵濤

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。國醫大師鄧鐵濤每天醒來後一般不急於下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

靜坐10分鐘=熟睡7小時

黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。科學的養生，應該圍繞「氣」的生成和「氣」的運動平衡而進行，而靜坐則是能實現這一平衡。

和孔子、孟子有著同等地位的古代聖賢王陽明曾說：「靜坐是長生久視之道。」據《東方今報》報道，文學巨匠郭沫若年輕時身體素質並不好，幼年曾患過重病，在求學階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，當他讀到王陽明以靜坐法養病強身的事例後，很受啟發，立即開始嘗試這種養生方法，每天清晨起床後與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠質量大大改善，記憶力和胃口恢復如常，漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉，而且運動後也並未感覺過度疲勞。從此以後，郭沫若終生堅持靜坐養生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐不僅能實現肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對於慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節作用。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

鄧鐵濤靜坐功

我們在最開始提到，今年已經101歲高齡的國醫大師鄧鐵濤每天醒來後第一件事，就是靜坐。鄧老靜坐時身體隨意放鬆，通常他習慣單腿交換盤坐，他不勉強自己一定要盤雙腿，而是讓自己舒舒服服靜靜地入坐。這一點很值大家借鑒，特別是老年人修習靜心功，能盤雙腿就盤雙腿，不行就單腿。靜坐時他自然閉目，排除腦中雜念，專註於一呼一吸，以助於理清思慮、平伏心情、集中注意力。

不過，靜坐時間久氣血易短暫的凝滯，所以鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發獃也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。

靜坐的具體操作

一位朋友受益於靜坐，多年來全家無人生病。剛剛鄧老介紹了自己的靜坐心得，再為您仔細梳理一下。

雙腿如何安放?

雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面;這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。

平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

注意

1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯後一個小時不要做。

2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。

3、坐後至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操，散步或疾走均可。

4、食慾增加和排氣(俗稱放屁)增加均為好現象。不必擔心。

5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬鬆，但千萬不可著風。

6、 靜坐之時全身肌肉必須放鬆，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。

7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。

8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。