腿部肌肉訓練，根基強壯了，才能做更「型」的男人！

要想成為一個完美的健身達人

腿部的訓練是必不可少的

只有下面的「根基」強壯了

上半身的「建築」才能更好的發展...

練腿時，可以最大限度的促進睾丸激素分泌，睾丸激素是長肌肉的必備激素。從而加速肌肉的生長，不僅僅只是針對腿部，對全身肌肉都是有好處的。

腿部可以說是全身力量最大的地方，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是都是腿力。

而且不管你是做什麼動作，需要大力量發力的時候，你的腿部絕對是參與的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

你是否有過做完深蹲心跳加速，有種想吐，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地鍛煉並提升人體心肺功能。

當然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一兩次深蹲就可以完成的，必須要長期堅持練腿才有效果。

如何全方位的訓練腿部肌肉？

小腿練習

1 Calf Raise

2 小腿練習

羅馬尼亞硬拉臀部動作也有這個

練習臀部和大腿後側

大腿前側

正向箭步蹲

反向箭步蹲

大腿內外側

側面箭步蹲

臀部大腿內側

寬距深蹲

負重寬距深蹲

訓練後30分鐘-1小時記得補充能量讓肌肉更好的生長哦！

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