哪些行為是免疫力殺手?怎麼提高免疫力?
春天一來,這天氣就變的有點喜怒無常了,有些人很容易被病毒攻擊,但是有些人就是「百毒不侵」。
於是,大家就奇怪了,我們明明生活在同一片天空下,生活方式也沒有太大的差異,怎麼這疾病就找到我頭上了呢?
秘訣就在免疫力上,身體抵抗疾病的能力,完全取決於免疫力的強壯系統。
免疫力到底是什麼?
免疫力是人體自身的一種防禦機制,是保護人體健康的防護牆,它來自於身體的免疫系統。人體每天都有萬億個細胞在分裂和繁殖,在這個過程中就會有不少畸變的細胞,而免疫系統就是負責清除這些畸變、不健全或退化的細胞。
免疫系統不僅對抗這些侵入人體的病菌或惡性細胞病源,同時負責檢測身體各器官的健康狀況,調節各部位的營養供給和廢物排出,及時的清除體內廢物。
總體來說,免疫系統有三大功能:防禦功能、自身穩定功能、免疫監視功能。
打敗免疫力的是什麼?
1.不愛喝水
生病的時候,勸你多喝水的人其實才是真關心你的人哦!人體排毒是需要大量水分來幫助的,一般尿液是淡黃色的說明你的飲水量正常。
2.太愛乾淨
乾淨雖是好事,但是太過愛乾淨可是會降低免疫力呢,人體的免疫系統是通過外界的不斷馴化來增強對病原體的抵抗力。
要知道免疫力也是需要鍛煉的,要是太愛乾淨鍛煉少了,免疫力就自然就降低了。
3.挑食
長期挑食的人很容易導致營養失衡,免疫力就會慢慢降低,身體素質就變差了。
4.熬夜睡眠差
身體作息是有規律的,各個器官也是屬於它們的休養時間段,所謂「日出而作,日落而息」,免疫系統一旦打亂,抵抗力就會變差。
5.愛吃甜食
研究表明,人體在攝入100克糖分之後,人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。
6.濫用抗生素
濫用抗生素可能破壞腸道的天然免疫力,也會減少人體內細胞活素的含量,降低身體免疫力。所以我們在生活中吃藥一定要遵醫囑,不可自行亂吃藥。
7.情緒壓抑
悶悶不樂,情緒差,心理壓力大的人容易鬱結於內,精神狀態差,免疫力也會差一點。
如何提高自身免疫力?
1.四大守則
守則一:營養均衡
飲食多樣化,蔬菜水果要多吃,肉類食物,例如牛肉、魚肉也要適量攝入,多吃天然的食物,很多保健品的作用都是輔助的,只要日常食物豐富即可。
守則二:多喝水、多運動、多休息
多喝水:成年人每天的攝入量為2000-2500毫升。
多運動:每天至少做30分鐘有氧運動,例如游泳、步行、騎腳踏車等。
多休息:順應人體的生理時鐘,11點前進入睡眠狀態,保證6-7個小時睡眠。
守則三:少吃甜食,少油脂,少煙酒
甜食:會影響白細胞的抗菌能力。
油脂:對腸道和心腦血管的壓力增大。
酒精:會嚴重弱化各種免疫細胞的正常運作。
吸煙:使呼吸道黏膜得不到氧氣供給,影響呼吸系統的抗病能力。
守則四:培養各種興趣,保持身心愉悅
有自己的興趣愛好,怡情養性,可以愉悅身心,加速血液的循環,還能輔助治療各種心理疾病。
2.增強免疫力的食物
豆類
豆類是鋅和鐵的優質來源,還富含維生素B6,都是增強免疫力的重要元素。
藍莓
藍莓含有藜蘆醇和紫檀芪,屬於一種抗菌成分,與維生素D結合,能夠為身體建起一到防禦屏障。
綠茶
綠茶中的抗氧化劑可謂是提高免疫力的最重要因素之一。
牛肉
牛肉是富含鋅和鐵的動物性脂肪代表,而鋅和鐵是提高免疫力的重要營養素。
三文魚
三文魚中富含維生素D,有助於人體免疫系統殺害有害病菌,促進骨骼生長。
山楂
山楂有助消化、保護心腦血管,抗菌減壓,增強免疫力等功效。
3.及時打疫苗
這一條主要是針對兒童的,積極主動的按照國家要求注射疫苗,可以預防很多疾病。
內容來源:微信公眾號【健客健康諮詢】
若是你了解的健康知識夠多,不妨點擊一下【了解更多】,測試一下吧
※如何提高免疫力?
※為什麼會常生病、免疫力低下?如何提高免疫力?
※免疫力低下有什麼表現?如何提高免疫力?
※吃什麼可以提高免疫力?
※健康的根本是提高免疫力,那麼怎麼提高自身免疫力呢?
※免疫力差?專家推薦一碗湯,助你提高免疫力
※白血病患者提高免疫力可以怎麼做?
※中醫說:免疫力低下怎麼辦?有什麼危害?吃什麼能提高免疫力?
※兒童免疫力低下怎麼辦呢?這樣做提高免疫力,疾病永遠遠離你!
※免疫力下降容易生病?如何提高自身免疫力
※免疫力差是一種怎樣的體驗?做到這4點,提高免疫力不是夢!
※怎樣提高免疫力,增強體質,你知道嗎?
※你知道嗎?這樣吃可以提高免疫力!
※如何靠飲食提高孩子免疫力?
※經常感冒發燒,可能是免疫力出現問題,這些方法讓您提高免疫力
※提高免疫力如何吃?如何做?
※提高自身免疫力,吃點什麼呢?
※怎樣才能提高孩子免疫力,把疾病拒之體外
※你的免疫力夠強嗎?春季老感冒,一些自查自測免疫力的方法