澳大利亞悉尼大學研究：四項縮減壽命重要因素，你還在做嗎？

澳大利亞悉尼大學一個研究小組通過大規模調研，列出了可導致早亡的6個不良生活習慣。

此前，學者們認為過量飲酒、不良飲食習慣、缺乏運動和吸煙是導致壽命縮減的重要因素。

如今，這個死亡名單上又增加了兩項——久坐和睡眠時間過長或過短。

對此，研究人員還發現一個嚴峻的事實——有證據證明，即便在久坐一天後到健身房鍛煉身體，也無法抵消長時間保持坐姿對健康造成的損傷。

久坐會帶來一系列疾病椎間盤突出

久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環。體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

肺栓塞

久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

便秘 痔瘡 、大腸癌

肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

前列腺炎、盆腔炎、附件炎

坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫，導致睾丸墜脹、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。

脾胃不和

中醫里有「久坐傷肉」的說法，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導致肌肉退化。

就這麼說吧

學生黨：早上6：45-晚上10：00，除去課間休息時間，大概有12個小時久坐。

工作黨：早上8：00-晚上5：30，除去吃飯時間，大概有9個小時久坐。

還有一大波加班黨......

統統大於7小時！！

不要驚恐！！!

4個好習慣教你輕鬆避免1、保持正確的坐姿

經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

2、做保健體操

進行一些簡單易行的醫療體操，如頸椎病保健體操，它有助於改善頸部血液循環，活動頸部關節，利於久坐族保護自己的頸椎。

3、站著打電話

站著打電話。打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

4、多喝水、按時就餐

多喝水，以防止腸道因乾燥而便秘。

按時就餐和不偏食。兩餐之間的間隔一般是4~5 小時，如果間隔太長，容易感到飢餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。

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