不花一分錢，兩周就能治好十年頑疾，關鍵是堅持這樣做！

腰肌勞損是一種既不被醫生所重視，又長期不容易治癒，同時患者感到十分痛苦的常見病。這個曾經困擾中老年人的「腰椎頑疾」，現在也出現在年輕人身上。

患腰肌勞損的人，腰部經常酸、痛、脹、僵硬，有「大板腰」的感覺，較長時間站立或坐著，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時癥狀加重，輕微活動後會稍好一些，激烈活動後又會加重。

腰肌勞損的原因

腰椎要承擔身體上半部分的重量，又是上半身活動時的支撐點，是人體最不容易放鬆的部位，也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。

長期一個姿勢：比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。例如:售貨員、白領慢性腰痛多發就屬這種原因所致。

很多人感到困惑，覺得「我也沒做什麼力氣活兒啊，為什麼會腰肌勞損？」事實上，正是由於長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

長期睡軟床：仰卧在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張所致。

曾經的腰傷：很多腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙，對於一些扭腰的「小病」都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起此病。

其他：肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。

腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。骨科名醫向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閑時間就可練習。

1、腰部扭轉

分腿直立（同肩寬），兩手叉腰，拇指向前，兩手用力推動骨盆，左右轉動，轉動的幅度要由小到大，逐步達極限。

2、彎腰上體前屈

分腿直立，兩臂上舉，彎腰上體前屈，兩手經兩腿之間盡量觸地。

3、側卧向後弓身

側卧，屈膝收腹，低頭含胸，大腿盡量貼胸部，兩臂盡量前伸，向後弓身，停止10秒。

4、仰卧屈膝

仰卧，兩腿屈膝，盡量貼胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，停止10秒。

提示：上述練習，做的次數和時間可因人而異，最好早、晚各一次，每次15-20分鐘。四個練習動作配合起來做效果更好。相信經過一段時間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。