巨人組超級訓練！4個動作6分鐘燃脂又增肌

巨人組是一種訓練方法，把4-5個動作聯合在一起訓練，作為一組，動作之間不休息。全部動作完成為一組，組之間是可以安排休息時間的。

主要是針對同一肌群的強化訓練，如胸肌，股四頭肌等等。

巨人組訓練適用於大肌群訓練，主要是增強對肌肉的刺激，提高訓練強度，突破肌肉增長的瓶頸。

巨人組訓練有什麼好處？

1、連續的無休動作訓練，能使得肌肉達到極度充血，很多人知道，在一組訓練中，次數越多，肌肉的充血程度就越大，這樣血液就會將攜帶更多的氧氣與營養輸送到肌肉，有利於肌肉增長。

2、另外一個好處是，巨人組訓練能給身體帶來類似於有氧訓練的好處，提高心肺能力，促進脂肪燃燒。

連續的高強度動作能夠使心率在較長時間內始終處於較高水平。除此之外，巨人組訓練還能刺激身體分泌更多的生長激素，而這類激素可以促進肌肉增長以及脂肪燃燒。

減脂又增肌的訓練，必然是高強度的，適合在你遇到瓶頸期時候使用，突破自我。

如果你還處在減脂增肌的前期，可以先從hiit訓練開始，強度要比巨人組低很多。

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下面為大家推薦一組巨人組訓練，針對腿部，臀部的訓練。

一共4個動作，連續做完（動作之間無休息）為一組，然後休息1分鐘左右，一共做3-5輪。

一、三步跑

二、深蹲提膝後踢

三、箭步蹲

四、側弓步蹲

臀腿部的訓練，可以幫你打造強力的地盤，對其它部位的訓練是非常有幫助，刺激身體分泌更多的生長類激素，增強你的健身訓練效果。

健身不要忽略腿臀的訓練，收益實在是太多了。

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