先打一拳，打的時候再把問題問遍

雙手不僅能創造xing福

當然也能作為武器打出完美一擊

「

當我們出拳時，力量從你身體湧來，在你拳頭上聚集，尤其是在突出的手指關節上（拳峰），然後把這種力量集中狠狠的砸到物體上。

但其中也有一部分力量回饋給你，反作用力會通過拳頭，導致整個手臂都會有部分疼覺（甚至受傷）。所以，拳擊手套和繃帶才顯得如此重要。

現在，除了專業運動員之外，越來越多的人喜歡將拳擊作為健身運動。有人做普通的拳擊練習（沒有目標物），有人用沙袋，各有好處。其中，練習沙袋時將拳擊力量部分反饋給身體，極大提高了肌肉耐力。

（拳擊訓練上體肌肉參與分布）

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如何成拳

形成一個正確的拳頭的原則可以概括為一個詞：對齊。以便在安全的環境下提供最大的打擊力量。

四個步驟檢驗你是否握拳正確：

伸出手，初始類似握手狀，拇指朝上。

把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。確保你的指尖收在你的掌心內。

拇指緊靠食指中間關節

下一步，轉動拳頭90°，讓大拇指朝下。讓你的前臂和你的拳頭的末端之間有一個完美的直線。你可以完全把手臂伸直來檢查拳頭是否平穩。

這種握拳能夠很好的保護掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳頭的密封性也能減少我們在出拳時應力所帶來的壓力。

美國猶他大學曾經做過一次研究，正確的握拳，打出的力量是出掌的兩倍。

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初級技巧

在拳擊格鬥（當然拳擊健身除外）中打出完美的一拳，其中讓你思考的時間極短。但有兩點很重要：1，所有的出拳都只有一個目標，就是擊倒範圍內的對手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳擊是為了有效擊倒對手，有些則是「發聲拳」，讓對手忙碌亂陣。

每一次出拳，考慮到出拳力量和安全閃避，都要確保找到自己和對方的最佳距離。我們拳頭離目標越近，我們的拳頭力量越小。拳擊的發力技巧是以最快的速度、身體力量的位移——讓力量從腳掌蹬地開始，經小腿、大腿、腰胯、背部、頸肩、手臂，逐級借力，最終在拳鋒上發泄出來。

所以儘可能的讓全身肌肉集中工作起來，揮出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三頭肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中間腹腰的扭轉，和下半身的四頭肌、腓腸肌，對出拳準確和力量有關鍵作用。

3

掌控爆發

正如你所知的，一記拳頭的力量由身體重量和加速度兩部分組成。快速出擊力量肯定大於慢速，而多少身體重量直接決定了比賽級別。

通常「會心一擊」有一個較長的加速距離，以便讓肌肉力量、體重優勢等跟上拳頭，實現更大的拳擊力量。出現在刺拳之後另一拳的力量遞交，帶來更強勁的打擊。李小龍在出拳上速度非常快，配合刺拳和身體迅速的位移，第二次打擊將打出成噸的傷害。

下面幾條能夠提高拳擊爆發：

有力的腿，以幫助發力

強大的腹肌，有效傳遞動力

上半身力量，包括背部和手臂，快速出拳

如果你要打出一記漂亮的直拳，那麼鍛煉下面這些部位：

三角肌

肱三頭肌

胸大肌

斜方肌

如果你要快速打出刺拳，那麼鍛煉下面這些部位：

三角肌

肱三頭肌

胸大肌

如果是勾拳，那麼需要更多部位的參與：

三角肌

肱二頭肌

肱三頭肌

背闊肌

腹肌

臀部肌肉

股四頭肌

小腿肌肉

一般來說，出拳肌肉組成越複雜，越難防守。比如刺拳容易躲避，但一記勾拳則比較難防。

上面是一些練習拳擊的入門知識，在練習拳擊之餘，還需要各種體能訓練，甚至HIIT也必不可少，這將極大提高你的拳擊水平。這些內容會在後續推出。

（當然這裡缺一張皮城執法官的圖片，就用這張腦補吧…）

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