瑜伽體式-門閂式

門閂式（Bolt pose）

意識集中：充分感受自髖部到手臂外側的拉伸，感受腹部的擠壓。

練習次數: 1次

難度係數: 3.0

呼吸要點：

側屈時呼吸，還原時吸氣。

體式介紹：

這個體式的梵語名是「Parighasana」,Parigha的意思是用於「鎖門的橫樑或是橫木」。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。

體式功效：

活動側腰，緊實腹部。

鍛煉脊椎，有助於緩解脊椎僵硬癥狀。

拉伸大腿及手臂，消除四肢贅肉，減脂塑身。

按摩腎臟，促進體內毒素代謝，刺激腎上腺，預防膀胱炎。

注意事項：

伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；雙掌緊貼合十，不要分開。

你該這樣做：

1、跪立，雙膝併攏，雙腳腳踝併攏，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

活動側腰，緊實腹部。

鍛煉脊椎，有助於緩解脊椎僵硬癥狀。

拉伸大腿及手臂，消除四肢贅肉，減脂塑身。

按摩腎臟，促進體內毒素代謝，刺激腎上腺，預防膀胱炎。

注意事項：

伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；雙掌緊貼合十，不要分開。

2、吸氣，右腿伸向右方，讓右腳與左膝處於同一條直線上，右腳尖指向右方，右膝不要彎曲。雙臂上舉，雙掌與頭頂合十。

你該這樣做：

1、跪立，雙膝併攏，雙腳腳踝併攏，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

3、呼氣，將軀幹和右臂屈向右側下壓，頭部在雙臂之間。吸氣，保持數秒，呼氣，身體還原初始跪姿。

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