減脂，提高心肺？這個動作比跑步高效多了……

之前，

有小夥伴向小編

推薦了一個非常有效的有氧減脂運動，

跳繩！

要知道，

小編之前也是推薦過的哦！

但提到的頻率確實不如其他運動高。

今天小編就好好地聊聊這個項高效的有氧運動吧！

（文末還有往期回顧，記得收看哦~）

跳繩與心率

眾所周知，想要通過運動減肥就必須關注減脂心率，這樣才能做到有效燃脂。而跳繩有助於提升心跳的速率，其減脂效果顯而易見。

但是，減脂心率每個人不一樣，必須找到自己的最佳減脂心率。心率計算公式：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」，最大心率的60%-80%就是減脂心率。

跳繩的那些動作

既然跳繩有那麼好的減脂效果，那跳繩有哪些玩法呢？

基礎跳

點擊播放 GIF/604K

雙腳稍稍分開，膝蓋微曲，用腳尖著地，輕輕跳，盡量減輕對關節的衝擊。

開合跳

點擊播放 GIF/633K

其實就是把平時開合跳和跳繩結合起來，可以有效減掉你大腿的脂肪，尤其是大腿內側多餘的贅肉，這個動作相對基礎跳難度大一點，但是效果更好，可以慢慢練習。

交叉開合跳

點擊播放 GIF/642K

開合跳的升級版，比開合跳難度更大，並且對跳躍者有肢體協調能力的要求。因為難度更大，對大腿有很好的鍛煉能力。

剪刀跳

點擊播放 GIF/504K

平常的這種剪刀跳很容易，但是一邊要你跳，一邊還要求繩子必須通過，這難度就比較大了，需要跳躍者手腳的配合能力，同時也需要一定的跳躍高度才能讓繩子通過，所以其效果也是很好的。

高抬腿跳

點擊播放 GIF/435K

高抬腿因為跳躍比較高，所以落地時間更久，手搖動繩子的速度需要放慢。高抬腿的動作不用說，大家也知道其對腹部和腿部燃脂效果。必須人性地說一句：這個是人馬妞覺得最難熬的動作。

如果覺得上面的動作還不能滿足各位小夥伴們的話，

這裡總有一款適合你的哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！