春眠不覺曉，熬夜會變老，7分鐘助眠瑜伽永葆你的青春！

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熬夜會變老

提到睡眠，有這樣一個段子：「春眠不覺曉，熬夜會變老。調好生物鐘，睡飽身體好」。

也有人改編成這樣的：「春眠不覺曉，熬夜會變老。眼霜那麼貴，沒錢早點睡。」

昨天3月21日是世界睡眠日，你睡得還好嗎？上面提到的段子歸段子，熬夜對於身體的危害還是非常大的，看這段Ted視頻：

【熬夜的危害】

時長：4′35″

熬夜帶來的主要危害有以下三個

1、抗衰老：睡得好，腦不老

良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大腦中的「毒蛋白」，防止它們累積並破壞大腦細胞。

不管哪個年齡段的人，優化睡眠可延緩大腦老化、減少「毒蛋白」對大腦的進一步破壞，從總體上改善人的健康狀態，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。

2、減肥：睡夠了，才會瘦

在面臨體重上升和肥胖問題時，很多人歸咎於運動量不夠或者飲食沒注意，但卻忽視了睡眠的重要性。

睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平，瘦素是抑制食慾和促進能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。

睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結果就是，食慾增強，人會開始增加不必要的能量攝入，導致肥胖。如果醒著，進食機會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關注運動和飲食，也要重視睡眠。

3、起床氣：睡眠足，消掉「氣」

不少人，因為被掀了被子或被催著起床，脾氣暴增，這就是「起床氣」。其實，「起床氣大」，睡眠不好、睡眠不足是主要因素。

睡眠不足易誘發異態睡眠中的「意識模糊性覺醒」，保證充足睡眠，避免突然強行大聲喚醒，可用鬧鐘、音樂逐步喚醒。

如何才能更好地睡眠呢？

今天瑜小編為大家推薦三個方法，睡前挑選1-2個做一做，就能讓你輕鬆入睡，毫無壓力。

1、泡腳

利用內病外治原理，藥物透皮吸收，適當溫度的藥液與足部接觸，擴張局部毛細血管，改善微循環，加強全身血液循環，促進氣血運行，緩解肌肉痙攣。

藥方：党參30克，白朮30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。其中党參、白朮、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜。

時間、水溫：睡前20分鐘，將上述沐足方用布包裹後加水3000毫升，浸泡10分鐘，煮沸10分鐘後取汁。水溫不宜超過45攝氏度，尤其糖尿病患者要特別注意。

2、按摩足部穴位

湧泉穴：在足底部，卷足時足前部凹陷處。

太溪穴：在足內側，內踝後方，位於內踝尖（內踝的凸起處）與跟腱之間的凹陷處。

照海穴：在足內側，內踝尖下方凹陷處。

三陰交穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸（即手部第2~5指併攏時，中指近側指間關節橫紋水平的4指寬度為3寸），脛骨內側緣後方。

3、練習睡前助眠瑜伽

這套睡前助眠瑜伽由瑜伽達人@咚起大起 親身示範，伽人們躺在床上就可以練，幫你放下身體壓力，妥妥減壓，輕鬆入眠。

【睡前助眠瑜伽】

瑜伽達人：@咚起大起

時長：7′40″

睡眠，關係到每個人的身心健康。睡不好，萎靡不振、提不起神；睡得好，整個人容光煥發、活力無限！快快養成良好的睡眠習慣，用這3個方法，調好你的生物鐘吧！

（本文部分內容來源於：家庭醫生）

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