我們的一生中，將近1/3的時間都是在睡覺中度過的。睡眠對一個人的肌體健康和精神面貌都至關重要，可以說任何補品和化妝品都比不上好睡眠。充足的睡眠，無疑是有效且省錢的保養方法。

當一個人睡眠不足的時候，其中的明顯表現就是：黑眼圈、大眼袋、皮膚暗沉......相信你一定有這樣的經歷：晚上熬夜或者失眠，第二天就會被問是不是沒睡好？

看，睡眠不佳在皮膚的表現就是這麼直接。睡個好覺，整個人神清氣爽，充滿活力。相反，則無精打采，反應遲鈍。

調查顯示，我國31.2%的人有嚴重的睡眠問題，這已經成為影響生活質量的重要因素。專家提醒：「睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍。」

失眠引發多種慢性病！

1、抵抗力差、容易生病;

2、血壓升高、心跳加快、易引起心腦血管疾病;

3、細胞老化加速、衰老癥狀明顯、面色灰黃、皺紋色斑增多、脫髮;

4、頭腦發昏、無精打采、記憶力減退;神經緊張、易怒;

5、抑鬱症、精神分裂症。

6、長期失眠患者會消瘦。長期失眠的人不僅會因自己睡眠不好對家人態度惡劣，自身的健康狀態也難保。失眠長期不愈的人身體消瘦、面色發黑，多項臟器功能和代謝功能出現衰退，嚴重影響工作和生活。

7、長期失眠會誘發抑鬱症。有研究者調查結果顯示，普通成年人在一年內有過失眠者比例高達57%，其中53%癥狀超過1年，然而只有13%的病人曾經跟醫生談及自己的睡眠問題。而且，抑鬱與失眠和日間嗜睡存在穩定的關聯，並且失眠是抑鬱及焦慮症的診斷性癥狀。研究還表明，失眠可能是臨床抑鬱的普遍早期癥狀，是誘發抑鬱症的直接病因。

失眠的治療原則

1.要會選安眠藥。安眠藥使用首要原則是對症；其次要選擇作用比較快、副作用小、沒有成癮性的藥物；第三點則強調用藥時間要短。短時間睡眠障礙者：一般服藥3～5天即可。入睡困難的失眠者：選用超短效類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆等。睡眠質量差常做噩夢：選用短效或中效的藥物，如舒樂安定、唑吡坦等。入睡快但早醒的人：適合用中效或長效類藥物，如舒樂安定等。

2.要學會調理。有些患者過於依賴安眠藥物，在生活中不知道調理自己的節奏，也會造成失眠的進一步加重。良好的生活習慣比吃藥更重要，比如規律作息、睡前少玩手機、電腦，別喝茶、咖啡和酒等刺激性飲料，以及合理膳食等。如果繼續按照以前的不良習慣生活，吃再多的安眠藥也會是葯越吃越多，效果卻越來越差。

3.中醫藥治療與調理。這個要按照嚴格的辨證施治，和吃安眠藥不同，一定要找專科大夫進行。中醫治療思路包括中醫辨證治療，葯食同源。因此, 中醫中藥的治療，養生學的失眠飲食療法, 特別是葯膳療法, 以及簡便快速的促進安眠作用的養生針刺療法, 非常適合在家長期治療, 並可增加養生保健功效。常用的中藥處方有天王補心丹等，葯食同源材料包括百合、大棗、蓮子、銀耳、龍眼等均有較好的調理作用，可以在日常生活中選擇使用。

如何幫助睡眠

1、安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。

2、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

3、創造入睡的條件反射

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

睡眠保健

1、抗衰老：睡得好，腦不老

良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大腦中的「毒蛋白」，防止它們累積並破壞大腦細胞。這種「毒蛋白」叫β澱粉樣蛋白，是一種很可能會導致老年痴呆發生的「毒素」。

大腦中「毒蛋白」多的人，睡眠質量差，記憶力也差。良好的睡眠能促進排毒，睡眠質量差則影響排毒。

不管哪個年齡段的人，優化睡眠可延緩大腦老化、減少「毒蛋白」對大腦的進一步破壞，從總體上改善人的健康狀態，包括心理更健康，而肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病也會更少、程度更輕。

2、減肥：睡夠了，才會瘦

在面臨體重上升和肥胖問題時，很多人歸咎於運動量不夠或者飲食沒注意，但卻忽視了睡眠的重要性。

睡眠時間影響著瘦素和腦腸肽水平，瘦素是抑制食慾和促進能源消耗的激素，而腦腸肽可以刺激食物攝取。

睡眠時間短會降低瘦素水平，提高腦腸肽水平，其結果就是，食慾增強，人會開始增加不必要的能量攝入，導致肥胖。如果醒著，進食機會也多，能量攝入跟著增多。所以，要減肥的人，除了關注運動和飲食，也要重視睡眠。

3、起床氣：睡眠足，消掉「氣」

「起床氣」（異態睡眠）包括一些異常的情緒和行為，通常表現為煩躁、易怒、衝動，嚴重的甚至會表現為暴力。成年人引起覺醒時的煩躁原因多是失眠，出現衝動、暴力較少見；未成年人，睡眠不足易誘發異態睡眠中的「意識模糊性覺醒」，當他被強制喚醒時，可能出現異常情緒和行為，如床上打滾、大喊大叫、哭泣，甚至出現衝動、暴力行為。

建議：偶爾「起床氣大」，可試著改變睡眠習慣，保證充足睡眠，避免突然強行大聲喚醒，可用鬧鐘、音樂逐步喚醒。起床氣大又頻頻發作，自行調節無明顯改善，應到正規醫療機構睡眠醫學科、精神心理科就診。