哪些人不宜飯後散步？

常言道：「飯後百步走，活到九十九」。因此，晚飯後夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風景。可你知道嗎？飯後什麼人該走、怎麼走、走多久，都有很多講究。一旦選錯了散步方式，非但不能活到「九十九」，還可能對你的身體造成傷害。

散步像給全身做「按摩」

現代人長期久坐，忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，時間長了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來。可別小看散步，國內外專家研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽告訴《生命時報》記者，散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速迴流心臟，可減少患動脈硬化的可能。美國運動醫學博士賴維也指出：「輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。」對於大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年痴呆症的風險。「約上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強大腦能力。」

除了對心腦有利，散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，肺的通氣量比平時增加一倍以上，有利於呼吸系統功能的改善。一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯後散步時，腹部肌肉的運動能對胃腸進行有效按摩，改善它的消化吸收能力。

此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著名心臟病學家懷特說：「輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮靜劑。」

胃下垂、高血壓不適合

飯後散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化中心主任張聲生告訴《生命時報》記者，臨床中，他碰到過這樣的例子：老人退休後，生活悠閑，每天晚飯後立刻去跳舞或走路。但一段時間後，就發現胃部脹悶，輕微疼痛，食慾也下降不少。到醫院一檢查，原來是胃下垂。張聲生解釋，飯後胃裡充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，最好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕後，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

此外，還有幾類人也不適合飯後立刻散步：

患冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

「百步走」應是「擺步走」

「真正的『百步走』應該是『擺步走』，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。」張聲生告訴記者，「飯後百步走」最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點，更能取得事半功倍的效果：

飯後不要馬上動。「收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。」張聲生建議，飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

睡前2小時別散步。張聲生表示，晚上7—9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

逆風散步，順風返回。如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

搭配一些小動作。研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

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