想要達到燃脂的健身迷思，到底要先做有氧運動還是先練重訓？

有氧運動需要靠大量氧氣來促進燃燒脂肪以產生能量，時間必須做到15分鐘以上、是種有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。像是游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車都算是有氧運動。而無氧運動說的是像重度訓練，無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈的運動，大部分都是負荷度高、瞬間性的強度運動，和關注「bgejianshen」

重訓主要是鍛練肌肉的耐力。通常我們進行有氧運動的時候，能夠輕聲說話，也可以規律的唿吸，但進行無氧運動的時，呼吸則無法擁有固定的節奏，並且也會比較疲累，常見的有像舉重、伏地挺身、短跑。

＃燃燒脂肪最有效率的方式

舊金山私人健身教練Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 訪談時說到：「應該先做重訓再做有氧，這會對健身過程帶來許多好處，如果減肥是你的目標，特別是降低體脂肪，重訓後身體即會產生「後續燃脂效應」，你的靜態代謝率(Resting Metabolic Rate) 也會提高，當你停止運動後，會幫助肌肉進行恢復，並且身體機制會長時間的持續消耗熱量，在這種狀態下接著做以「脂肪」為燃料的有氧運動，更能幫助快速進入消脂的過程，甩肉也就會比平常更加容易。」

＃需要注意的事項

與有氧運動相比，由於力度大，許多人不了解自己的身體能夠負荷的程度，所以過程比較容易造成身體傷害，先將重訓完成即能降低因為身體疲憊而造成的運動傷害，並且必須正確的執行練習動作，做好每個動作的準確度，趁著肌肉狀態還很好時，先做俯卧撐與壺鈴擺盪的項目。值得注意的是許多人在做完有氧運動後，覺得身體狀態還很好，好像沒有很累，但其實運動後的身體已經消耗了能量，所以一定要找到自己的習慣方式，做適當的休息，在保持體力許可的狀態下，才能確保運動燃脂能夠達到最佳的功效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！