養眼養胃還想瘦？好的，我只服減脂餐

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節食減肥這種既不能真正減肥又損害身體的行為已經被多數人拋棄了，取而代之的是如今健康的減肥理念和正確的健身行為。要知道，不吃就沒得消耗對吧？但是，很多人經常抱怨喝口水都胖這又是因為啥？關鍵是，你得會吃啊！尤其是對於久坐不動的辦公室一族，怎麼吃還吃不胖那可是個人人關心的大問題！

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你為什麼胖

你每天攝入的熱量高於消耗的熱量，那麼多出來的部分自然就轉化成了你最不想看見的脂肪。

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怎麼正確減肥

首先要糾正自己的誤區，比如減肥就是吃沙拉、吃肉肯定長胖、節食這種錯誤的觀點。然後通過正確的飲食、生活習慣開始調整，減重，然後再通過有氧無氧相結合的方式塑形，從而達到你理想的身材。

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人，真能吃瘦了嗎？

健康又聰明的飲食和健身同樣重要，如果你健身的時候吃不對，很有可能減不了肥。而又保持健身習慣又能吃得聰明，那很有可能達到事半功倍的效果。

比如，這位@ChargeWu，他三個月瘦了20斤，順帶幫著老婆三個月瘦了40斤：

以@ChargeWu的經驗，為你們總結了以下幾個健康飲食的重點：

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1

少吃主食

減肥減脂期間要減少碳水化合物的攝入，就算吃也要以粗糧為主。

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2

多吃高蛋白低脂肪的東西

優質的蛋白質不僅能夠增加飽腹感，還能夠為你提供能量。肉蛋奶魚蝦，看著辦吧！

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3

杜絕高熱量高脂肪

肉類不吃皮，豬肉和肥肉杜絕。口味上少油少鹽少刺激，好的你說九宮格火鍋？喜歡是放肆，愛是克制23333。

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4

醬汁調料！

尤其是沙拉醬、麻醬這種，熱量比主餐還高，你吃這些還美其名曰在減肥……怪不得減不掉。

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5

永遠別讓自己餓著

少吃多餐，分成幾個時間段，不讓自己感到飢餓，也就不會攝取更多的食物。

你該這麼吃

現在越來越多的年輕人提倡輕食主義，顧名思義「輕食」就是指吃的清爽、簡單、健康，不給身體造成負擔的一種飲食方法。它們的材料一般以各種蔬菜、豆類、五穀雜糧和水煮肉為主，烹調方式簡單，少油、少鹽、少糖、高纖維是他們所推崇的健康飲食理念。

輕食是最適合上班族們的一種飲食方式。你會發現在辦公樓附近總會開著幾家輕食餐廳，而那裡常常是辦公室白領們的聚集地，因為他們深知在坐了一天的情況下還去吃高脂肪高熱量的食物是一件多麼會發胖的事情。

輕食和普通的節食不同之處在於，它是在一定熱量限制內，盡量選擇飽腹感強的食物，所以它既能滿足口腹之慾，又有效地控制總熱量的攝入。

每周選2-3天來吃輕食，能夠幫助身體排毒，減輕心血管和腎臟負擔並避免多餘水分滯留體內。

你還可以：

輕食一般分為沙拉和低卡飯兩種。沙拉大家都知道，自然是以新鮮的蔬菜、堅果和雞胸肉或牛肉為主，然後選擇醬汁來拌，健康又爽口。

但是如果你的活動量比較大，想吃點抗得住又不發胖的，這時你就可以選擇低卡飯。低卡飯的主食選用的都是糙米，以低溫少油的方式烹調，營養均勻，量又很足，你完全不用擔心會吃不飽。

（本文食物圖片來自@ChargeWu）

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