第20天，瑜伽串聯練習

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

蛻

變

今天和明天的課程都以串聯體式為主，讓我們一整節課更加流暢，可以很好的幫助我們塑造身材。練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開後再練習。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時後再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。

飲 食 篇

早 餐

- 食 材 -

卷餅、雞蛋、紅+綠搭配的蔬菜、果蔬汁

午 餐

- 食 材 -

牛肉、紅+綠搭配的蔬菜、水果

晚 餐

- 食 材 -

紅+綠搭配的蔬菜、豆類、雞胸肉

記得在文末留言打卡記錄自己的練習

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