8個張動圖，教你在家練出腹肌馬甲線！瘦出小蠻腰！

擁有完美的腹肌馬甲線是眾多男女的夢想，但很多人卻因為腰腹上贅肉過多而失卻了原來完美的線條。那麼，我們要如何才能快速擁有令人羨慕的腹肌馬甲線呢？其實，只有掌握好正確的鍛煉動作，並持之以恆的鍛煉，漂亮的腹肌和馬甲線都可以歸你所有的哦。

今天，小編就給大家推薦一組幾個瘦腰平腹，練馬甲線的動作，男女適用哦。以下動作，每個動作進行30詞，完成後換另一側繼續。如果可以最好每組都做到做不動為止，這樣才能最大程度的刺激腰腹肌肉，使你的腹肌馬甲線更加迷人。

腹肌馬甲線動作1:

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高坐起，然後再恢復平躺姿勢。

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腹肌馬甲線動作2:

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體一側，雙腿併攏伸直，兩腳尖向上勾起，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上抬高至與天花板垂直，再慢慢放下。

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腹肌馬甲線動作3:

側躺在瑜伽墊上，左臂緊貼瑜伽墊面並向左上方伸直，右手扶在頭部後方，左腿屈膝緊貼瑜伽墊面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，腹部發力將上身向上抬高，右腿屈膝向上抬高，同時右手肘向前觸碰右膝，然後再恢復側躺狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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腹肌馬甲線動作4:

趴在瑜伽墊上，雙臂屈肘，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，然後使雙臂伸直，上半身向後仰高做拉伸動作，然後再向下壓低，同時將臀部向上抬高。如此反覆進行即可。

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腹肌馬甲線動作5:

雙手向後撐在瑜伽墊上並支撐身體，雙腿併攏甚至，且腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上抬高，再收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作6:

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺姿勢。

腹肌馬甲線動作7:

躺在瑜伽球上，使腰部緊貼瑜伽球面，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，雙手抱頭，使身體向後仰，腹部發力將上半身向上抬高，然後再向後仰。注意，在動作進行過程中，要保持瑜伽球穩定。

腹肌馬甲線動作8:

雙腿去洗90度跪在瑜伽墊上，兩腳尖撐住地面，雙手握緊滾輪的兩側，使身體呈跪姿俯撐的狀態，保持背部挺直，收緊腹部，然後將滾輪向前滑動，同時上身向下壓低，使身體呈一條直線，然後再恢復跪姿狀態。

馬甲線是平坦腹部的最高境界，指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。而擁有馬甲線的妹子，也等於擁有了完美的腰腹線條，人也更加性感迷人哦。想要練出性感馬甲線就一定要堅持哦，加油吧妹子們！

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