解鎖牛面式,讓美麗更多的停留
牛面式,一個可以改善我們的肩膀,可以讓背部充分打開的體式,讓我們的肩膀更靈活,可以改善我們腿部的抽筋,讓我們的腿部肌肉可以變得更有力量。
所以一起來解鎖牛面式,讓美麗更多的停留吧!
牛面式(gomukhasana)
gomukhasana:「go 」的意思是奶牛,而「mukha」的意思是臉面,這個體式從後面看很像一張牛的臉,「go」還有另外一層意思是「輕盈」,「 gomukh」從這層意義上來說,代表著頭暈或者頭部失眠,也就是說,牛面式能讓人感覺到頭部輕飄飄的。
體式功效
1、牛面式不僅可以調整脊椎的整體功能,使其更加挺直;
2、還能強化膝關節及其附屬韌帶、提升能量、控制性慾;
3、改善手腳、肩部僵硬及風濕等疾病;增強腎功能、改善痔瘡及坐骨神經痛;
4、強化肩背胸的肌肉,提高手的靈活性;還能加強泌尿器官和性腺功能;
5、還能伸展腳踝、臀部和大腿,肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治癒腿部抽筋,使腿部肌肉保持彈性。
牛面式的練習會讓身姿更為挺拔,身姿挺拔才會讓美麗停留的更久一點。
體式分解
1、直角坐姿,曲右膝放於左臀外側,曲左膝放於右臀外側雙膝上下疊加,腳掌心向上;
精講:臀部均勻坐於墊子上,腳背盡量貼地。
2、吸氣,雙手打開與肩平;
精講:腰腹部伸展,胸骨前推,指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸,伸展腋窩,幫助腋下淋巴排毒。
3、呼氣,右手下,左上,雙手向後十指交扣,眼看前側,保持呼吸;
精講:身體不前傾,塌腰,拱背,脊柱後側在一條直線,感受脊柱的拉伸,頭部擺正(以免壓迫到頸部後側)儘可能手肘抵住後腦勺處(帶動肩部和胸腔進一步打開)雙肩平行,放鬆。
4、吸氣,雙手打開與肩平,呼氣,雙手落回,伸直雙腳放鬆;
精講:氣息帶動雙手落回身體兩側,感受肩部血液流回指尖。
輔助練習
1、可在臀部下方墊瑜伽毯或者瑜伽磚;
2、兩手不容易抓住的伽人,可以藉助毛巾或者伸展帶練習;
注意事項
1、如膝蓋,肩膀,手肘,手臂,頸部問題的伽人、孕婦和生理期期間不建議練習;
2、患有靜脈曲張的伽人,請雙腿交叉就好;
3、初學者左右手伸展度不夠,容易造成頭、頸、脊柱彎曲的現象;
4、切記勉強,練習過程中不要屏氣,保持時間越久效果也隨之增倍。
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