7分鐘晨間操，最快速的瘦身運動

　　一天之計在於晨，減肥的最好時間也是從早上開始，早起鍛煉能讓你從睡意中清醒過來，迅速進入白天的工作狀態。今天小編要教大家7個動作，每個動作只需1分鐘，堅持一個月讓你快速達到瘦身效果。

　　一、弓步轉體

　　挺直背部，左腳向前邁出最大幅度，轉體時，左手肘觸地，手肘觸地時胯部有牽拉感。

　　手肘觸地後用力向上伸展，轉向另一邊，目光跟隨手移動，轉體時胸椎處有牽拉和舒展感，然後交換右手重複這動作，這組動作做12次。

　　二、下蹲抬臂

　　完全蹲下，雙腿放鬆，抬起的手臂用力向上伸展，目光隨手移動。另一側手臂抵住膝蓋內側，防止下肢跟隨上身轉動呼吸。抬手時呼氣，還原吸氣，這組動作做1分鐘。

　　三、V字對抗支撐

　　背部挺直向後傾，繃緊腹部，雙手與膝蓋用力對抗，該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可。整個腹部始終有緊繃感，手與膝蓋的對抗力越強則緊繃感越強。

　　四、臀橋

　　臀部抬起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，但臀部懸空。雙腳腳跟比肩略寬，臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣動作感覺。感受臀部慢慢離開墊子，到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。

　　五、俯卧後踢腿

　　這組動作除了擺動的腿外，身體保持固定，左腿儘力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹呼吸。收腿時吸氣，伸展時呼氣。感覺腳為引導向遠方蹬出，臀部外側有明顯的收縮感。左右腿各練1分鐘。

　　六、開合跳

　　收緊腰腹，手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂帶動身體的跳躍。小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭，動作越快燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。

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