多做交叉訓練有益跑步 勿忽視受傷風險

跑者進行交叉訓練，通常是為了從中受益，更好的促進跑步。但是，如果在交叉訓練時受傷，那就太悲催了。無論進行哪種形式的交叉訓練，都需要注意其訓練量和訓練強度，了解其中的風險所在。

游泳

游泳時容易受傷的部位是肩袖肌群，它很容易變得不平衡。解決辦法就是經常進行力量訓練，確保所有的肌肉均衡發展。這樣做也有助於學習合適的游泳技巧。

自行車騎行

騎自行車容易導致重複性壓力損傷。預防這類傷病的最好方法就是做到人車合一，當坐在鞍座上騎行時，踏板處在最下方時的那條腿應該是能伸直的，肘部需要有一定的彎曲角度，此時的胳膊充當減震器，能夠吸收路面顛簸產生的震動。另外，還有鞍座的角度，如果不正確就會讓雙手承受更多的重量。

另外，自行車騎行的活動幅度是受限的，容易導致髖部屈肌緊繃。所以，在進行長時間自行車騎行之後，跑者應該儘快拉伸髖部屈肌。

划船機

在划船機上訓練時最重要的是要保持背部筆直，以臀部為中心點進行移動而不要以腰部為中心點。划行時，各部分肌肉的用力程度也是不同的，腿部用力最大，其次是背部，最後是胳膊。回到初始姿勢時，順序則是倒過來的，首先伸展胳膊，然後探身過去，最後雙腿用力向前。

橢圓訓練機

並非所有的橢圓訓練機都是一樣的。有些橢圓訓練機可能會讓你產生一些不適感，所以要對機器進行調整，調到適合自己的水平。特別要注意身體的感覺，如果出現疼痛感，需要對機械的阻力大小或者節奏進行調整。如果仍然出現不適感，那就尋找其他的交叉訓練方式吧。

動感單車

和公路自行車一樣，利用動感單車進行訓練時，也需要注意和車子的感覺。騎行時感覺不舒服是最容易對身體造成傷害的，畢竟自行車騎行是高度重複的運動，產生的傷害和公路自行車類似。

力量訓練

力量訓練時最大的考慮就是要保證兩側相對的肌肉群平衡，否則一旦肌肉出現失衡，很容易導致跑步時的姿勢不正確，增加受傷的風險。所以，在力量訓練時不要對同一塊肌肉進行連續兩天的訓練，而是要讓每一塊肌肉的鍛煉強度和時間都比較均勻，這樣才能防止肌肉失衡。

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