在減脂期一定不能犯的四大有氧錯誤

健身 03-23

我們都知道對於健身而言，力量訓練但而對於有氧卻常常不會付出同樣的關注，很多人

可能不喜歡有氧訓練，所以馬馬虎虎了事甚至想不做就不做。可

不管是為了更好的體型，更高的訓練能力還是整體健康，

它依舊是你訓練中不可或缺的重要組成部分，既然你在有氧訓練中一樣要付出時間精力，

那麼為什麼不選擇用更合理的方式來進行從而取得更好的結果呢？不單單是那些像我一樣不愛做有氧的懶人，即使是每周花了大量時間進行有氧訓練的人，

往往也會犯以下四點本可輕易避免的有氧錯誤：

錯誤1

不具備多樣性

你會知道力量訓練的計劃安排需要有不同的針對性，每個人適合的不同，也需要常常根據階段性的變化來做出改變。你有那麼多的動作組合，次數區間，組間休息，跟肌群安排方式，

但是當涉及到有氧訓練的時候，你想想你做的都是些什麼？在跑步機上速度

跑

分鐘？單車騎一個小時？然後呢？就這麼簡單粗暴枯燥，可曾想過你也需要不斷的去調整你有氧的形式。

當你長時間進行同一形式的有氧訓練時，不單單很枯燥，而且你的身體會很聰明，會越來越適應從而做得越來越好，也就會消耗更少的熱量，對身體帶來更少的挑戰。這對你的身體運行很合理，但對你的健身目標尤其是減脂而言卻是種時間上的浪費。

其實你有非常多形式的有氧練習可以選擇，有氧器械的不同，形式的不同（比如拳擊，游泳，足籃球等等都是很好的心肺訓練形式），室內外進行等等，

你也可以採用自重或負重的循環訓練，tabata，HIIT等等。

錯誤2

在禁食狀態下進行HIIT訓練

在空腹情況下該不該進行運動，又該如何進行是我們之前就講過的話題，

或許在符合自身減脂訴求，日程安排跟精力的情況下你可以嘗試著在空腹情況下進行一些較低強度的有氧訓練。但是如果你想在這樣的情況下進行高強度的有氧訓練，不管是

HIIT

或是循環訓練，都是極其糟糕的選擇。

在越高強度的訓練中身體會越傾向於使用糖來進行供能，而在禁食空腹糖原儲存很小的狀態下去進行中高強度的有氧訓練，不單單你難以達到訓練要求的強度，導致你沒法獲得相應的好處，而且還會因為過多的消耗跟疲勞的累積導致更容易消耗肌肉，同時還極有可能在運動過程中出現頭暈，乏力，嘔吐等糟糕的現象，而且往往也容易發生明明難以集中精力，卻又要用意志力硬撐的情況，那麼也就會帶來更高的運動風險。

錯誤3 不會安排有氧進行的時間

雖然並不絕對，但是在絕大多數以上的情況都不建議在力量訓練之前進行較長時間的低強度有氧這會嚴重影響到你力量訓練的完成質量，對你的力量以及肌肉的增長很不利，是一種很低效的行為。當然這存在例外，比如你並不在乎力量跟肌肉，你只是希望能夠瘦下來而不在乎自己的形體變成什麼樣，而力量訓練只是你訓練中次要的一部分，那麼你先去跑個10公里再去練器械也無妨（當然這依舊不是我建議的做法，因為不符合我倡導的健身形式）

而很多初學者在了解到高強度有氧的好處之後，為了急於減脂也會考慮以HIIT等形式為主來進行訓練，之後再進行力量訓練。關於這個問題則更多的要考慮到你適合與否，

為當你能夠完成較高強度的心肺訓練的時候（不管是循環訓練還是普通的跑步

HIIT

），你已經有了較高的訓練水平，那麼在這個時候你的訓練就只是在追求你自己的目標。如果你更在意心肺能力多過肌肉量跟力量，那麼在力量訓練前進行高強度的有氧也並不是什麼問題。但我想大部分想這麼做的人往往不具備這樣的能力也沒有這樣的目標，因此也並不建議這麼操作。

在非特殊情況下將有氧放在力量訓練之後，或跟力量訓練隔一定時間（比如超過6小時）再進行，或者專門選擇一個訓練日作為你的心肺鍛煉日都會是很合理的選擇。