實圖教學！新手練瑜伽的五大要素，輕鬆減脂塑身，打造好身材！

新手開始練瑜伽，會有很多誤區，我們來說說 哪些體式是最適合你練習呢？

pose 1：三角式；雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行

控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

pose 2：貓式；雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。功效：塑造完美臀部，預防痛經。

pose 3：蓮花座冥想。這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。 　　每次保持這種狀態20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

pose 4：搭橋。平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

pose 5：仰卧式 pose 5：仰卧式。就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

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