相差30斤，却是截然不同的人生：是健身拯救了我

作者FitTime App：一晔惊喜

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我叫李朝泽，曾经是个不折不扣的小胖子，但我从小也与健身房结下了不解之缘。

我记得第一次进健身房是五年级，好像有「未成年人不得入内」这一说，我就莫名其妙地混进去了。那时候遇到了我的第一个启蒙老师，他是当时健身房的巡场教练，教会了我所有固定器械的使用方法，并教我在推胸的器械上进行练习。

小时候是一个可爱的小胖子，高一时由于饮食睡眠不规律又很少运动，变成了一个大胖子——身高173cm的我体重高达95kg。

当时也喜欢运动，可是人胖了之后，运动能力就慢慢下降，身材也开始走样。看着曾经喜欢的体育明星，再看看自己，内心是崩溃的。对于一个曾经五年级就进过健身房的人来说，肥胖是一个巨大的打击。我从那时起就暗下决心，总有一天，我要变成想变成的样子。

后开我去了英国上学，在异国他乡开启了我的健身之路。也是从那时开始关注了FitTime，起初只是因为里面好看的图片和励志的话。

说句心里话，健身是练身，更是练心。唯有一次又一次地不断激励自己，才能坚持下来，才能在漫长而枯燥的训练中挺过来。记得施瓦辛格的健身百科全书里写过：「精神高于一切，你要尽可能调动你的训练热情，让每一次训练都热血沸腾」。

那时候的我不懂科学健身，也没有合理的训练方法，只靠着一些模仿来的动作和严格的饮食控制来减肥，三个月掉了15kg体重。

训练基本是一个小时力量训练加上四十分钟的有氧，力量训练以推胸为主，外加一些简单的手臂训练，完全忽略了腿和背部。这里再次告诫刚接触健身的新手：均衡发展，腿部很重要，背部也很重要，训练要全身全面去发展。

后来我开始关注健美运动，关注各位大神的训练视频和书籍，开始学习不同的训练方法。此时遇到了我人生的一位恩师，他最早开始接触过很久的传统健美训练，后来又潜心研究crossfit以及囚徒健身方法。在他的指导下，我对健身又有了新的认识，在训练方法上也形成了自己的体系，力量、耐力、心肺功能及核心都有了全面的提高。一次次在力竭的虚弱和第二天的疼痛中，我找到了自我，感觉每一天都像是重生。

师父教给我的除了那些动作和方法，最重要的还是精神。我们健身就是要建立一种强大的精神，相信自己可以做到更多。其实每个人心里都住着一个超级英雄，等待我们去把内心的力量释放出来——从那以后，我真正建立了自信，并且爱上了健身，身材也从肥胖到粗壮再到有了一些线条感。

我现在的训练计划一般就是一周六次，分别每天是胸、背、腿、二三头、肩和一天的体能组合训练。

说下我在训练方法的一些心得：

1.计划和动作要在一段时间内进行改变和调整，肌肉是有记忆性的，适应了一种方法和强度之后，就生长缓慢了；

2.训练要有重点，把重点部位放在前面训练，力量和精神最充沛的时候；

3.把每一个正式组当作最后一组做，珍惜每一组的质量和强度；

4.尽可能激励自己，在力竭的时候幻想自己无比强大，或者想象自己的偶像，尽全力标准完成最后的动作，往往改变就在那时候发生。

健身最重要的就是坚持，在运动中找寻快乐，在运动中找寻自我。健身是一个较漫长的周期性改变，健身也是一件非常公平、付出了汗水就一定会有收获的事情。

虽然不是学健身的相关专业，但凭借着对健身的热爱，我毕业之后还是投入到了健身行业中，做了一名教练。我想把这些年在健身道路上遇到的曲折告诉更多人，帮助更多想尝试健身的人少走弯路，帮助更多运动能力不强、没有自信的人去建立信心，从精神上锻造一个强大的自己。

现在的我，每天以饱满的热情投入到训练和教授课程中；每次失落失望的时候，也会回健身房举铁，它能给我自信和力量，在训练过程中我能找到最好的自己。

我为运动而生，是健身拯救了我。我也希望把这种积极向上的力量传播给更多的人。

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