跑步如何防止小腿長肌肉

正壓腿：

假如家裡沒把桿的話，不妨能將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上。接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是很影響效果的。

側壓腿：

身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不可以彎曲，初學者假如站不穩的話，不妨能選擇比較低點的檯面，不過動作要盡量保持標準。髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。

柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部與大腿根內側的酸疼和伸展。

後壓腿：

身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動。後邊的腳背放在支撐物上，腳背綳直。同樣，雙腿的膝蓋不可以彎曲。腰部直立，往後方振壓。感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。

壓腿過後，最好可以做一些小踢腿的輔助動作，讓肌肉更加強韌還有具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個;側壓腿後，側踢腿練習;後壓腿後，後踢腿練習(組數同上)。踢腿的過程中，手不妨能輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力

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