八個男女通用翹臀動作，PP瞬間電力十足
無論你是天生的扁平臀，還是因為長期坐辦公室缺乏鍛煉導致臀部松垮，都可以通過下面這套健身房翹臀訓練計劃讓臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)動起來，打造挺翹、圓潤、結實的臀部!
1、跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲
（左右腿交換練）
2、仰卧臀上挺
3、負重弓步
（左右腿交換練）
4、跪撐屈膝抬腿，膝蓋綳直
（左右腿交換練）
5、深蹲
6、屈膝同時向一側外挺
（左右腿交換練）
7、直腿提升穩定運動
（左右腿交換練）
8、側弓步
（左右腿交換練）
練出翹臀才是真正性感所在
肌肉構成
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