翹臀要怎麼練才能更好看

怎麼樣的身材為好身材？無疑很多人都會認為凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些寶寶明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒那麼有美感，原因就是身材不夠凹凸，一個翹臀很重要，可以關乎你的整體美感；但是翹臀要怎麼練呢？

其中今年已經47歲的好萊塢的歌手兼演員的Jennifer Lopez就是一個擁有最美臀部稱號的女星，要知道她曾經為她的臀部投過3.5億美元的保險。

這個女星真的活成了自己想要的樣子，現在來看看她的照片，你相信這是一個47歲的中年婦女嗎?我想最多被人也只會認為她才到27吧，這樣近乎完美的身型我想是每個女人的夢想。

而且Jennifer Lopez在歌手、演員、電視製作人以及時尚設計師與舞者之間自由轉換，我想成功地讓人羨慕的女王身上都有一個特質，那就是喜歡什麼就大膽地放手去做，總會做得好。

她的歌唱的很好，身材這樣近乎完美，她究竟要完成怎樣的蛻變?其實J.Lo的健身教練是很多明星的教練David Kirsch，他為J.Lo設計的相撲式鍛煉法讓她能夠完美地保持身材：以深蹲為基礎的踢腿運動，能夠讓她永遠擁有完美的臀部。

明明可以靠顏跟身材，可是Jennifer Lopez卻什麼才華都具有(望塵莫及。。。)

但是雖然我們在事業上比不過人家，至少在身材顏值上面要好好努力吧

要練就翹臀其實也並不是很難，只要你每天都堅持下面的這健身操，我保證應該你會很快就可以擁有迷人的翹臀了。

第一個動作：做半蹲動作，這個動作做20個為一組，堅持一天5組。

第二個動作：扶好欄杆，然後左半蹲動作，一隻腳支撐，另外一隻腳向後拉伸然後起來向上提拉，然後換另外一隻腳，循環做15個，堅持一天5組。

第三個動作：搬來一張椅子，一隻腳壓在上面，然後另外一隻腳支撐做半蹲動作，動作做20個為一組，堅持一天5組。

第四個動作：雙手扶在椅子背上，然後身體向下半蹲之後起立一隻腳往後踢，再向下半蹲之後換另外一隻腳，動作反覆15個為一組，堅持一天5組。

第五個動作：單手扶在椅子上面，然後一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面，然後做半蹲狀態，做完15個為一組，換另外一隻腳，同樣15個為一組，堅持一天5組。

第六個動作：雙手扶在欄杆上面，然後單腿支撐地面，另外一條腿則向後做畫圈動作，做完15下換另外一條腿為一組，堅持一天5組。

第七個動作：一隻腳壓在椅子上面，然後雙手叉腰做半蹲的動作，做完15下換另外一條腿同樣15下為一組，堅持一天5組。

第八個動作：雙手叉腰，雙腿跨開與肩同寬，然後做半蹲動作，20下為一組，每天堅持5組。

第九個動作：一條腿向後跨開然後半蹲，起立腿回到原位，另外一條腿向後跨開然後半蹲，之後回到原位，這樣動作15個為一組，堅持一天5組。

好了，說完了這個練就翹臀的瑜伽操之後，是不是覺得運動量很大，嗯，小編也是這樣覺得的，減肥的過程真的很辛苦，但是你會在看到成果之後感謝努力後的自己(這是一句最真的話)。

再來放一波Jennifer Lopez的美照激勵激勵你們，好好加油!

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