男人吃這個，精力旺，女人都掏不空

男人這樣偷吃，干再多的活，也不怕被掏空

研究表明，超重、肥胖、脂肪肝、便秘等是成年男性常見疾病，而其較高的吸煙率和飲酒率也易促使高血壓、心腦血管病、癌症、不育症等的發生。成年男性是家庭的重要支柱，其健康與否關係到整個家庭的幸福。關注男性健康應從健康飲食開始。

【粗雜糧助男人精神足】

不論你是職場白領，還是成功企業家又或是公務員，都希望有一個健康的身體。而粗雜糧和乾果、堅果等在維護男性健康方面有獨到之處，助你時刻保持「神清氣爽精力足」。

比如松子富含不飽和脂肪酸和鈣、鐵、磷等礦物質，對維護血管彈性、降低血脂，預防心血管疾病、強壯筋骨，消除疲勞等有重要作用。

綠豆可降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用；紅豆和甘薯則含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌作用；黑豆中的抗氧化成分如異黃酮、花青素則能促進腎臟排出毒素；

栗子含有豐富的不飽和脂肪酸和B族維生素、維生素C、礦物質，能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病；黑芝麻富含維生素E，能夠促進人體性激素的分泌，可以使男性精子數量增加、活力增強；

南瓜子、核桃仁中則富含微量元素鋅，可補充人體因鋅的攝入不足而導致的性功能減退、精子數減少，也可預防前列腺疾病，故民間有「每天早晚各吃幾枚核桃，益處大於補藥」的說法；山藥從中醫的角度來講，有健脾益胃、滋腎益精、延年益壽的功效。

【海鮮是男人的加油站】

海鮮是一類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸和多種微量元素的食物，不僅營養價值很高，更是男人日常生活中的「加油站」。這是因為海產品中所含的優質蛋白質是生成精子的重要原材料，吃海鮮在強身健體的同時，還能提升精子的數量。

另外，深海的海產品受污染的概率比較小，在協調男性內分泌功能，提高精子的數和質量方面更顯優勢。另一方面，海參、墨魚、章魚、鱔魚等海（水）產品含有豐富的精氨酸，對精子的形成有很大幫助，適合男性朋友經常食用。

再者，像牡蠣、奸、蟹、蚝等貝殼類海產品中的鋅、硒含尤為豐富，常吃對維持男性生殖系統的正常結構和功能有著重要作用。值得注意的是，由於海鮮是高嘌呤食物，患痛風的男性在吃海鮮時一定要謹慎，特別是禁忌邊喝啤酒邊吃海鮮。

當然，用食物來提升男人的性功能是一種「錦上添花」，有性功能障礙、精子成活率低等疾病的患者需要及時到醫院就醫。

【新鮮果蔬改善精子質量】

有研究顯示，精子數量多、活力高的男性平常都會大量攝食富含葉酸、維生素C、西紅柿紅素、多酚類抗氧化劑的新鮮果蔬。

菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西藍花、香菜、茴香、扁豆、豌豆、豇豆、韭菜、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等果蔬的葉酸含量非常豐富，菜花、紅椒、豆芽、西紅柿、獼猴桃、橙子、紅棗、橘子、檸檬等果蔬的維生素C含量較高，而西紅柿、西瓜、芒果等的西紅柿紅素尤為豐富，石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃中的多酚含量很高。

男士們每天可從這些新鮮的果蔬中選擇3?5種食用，對增加精子數量、改善精子質量，提升精氣神大有裨益。

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