力量訓練會影響身高嗎？

大部分人的直觀印象里，力量訓練會讓人長不高，舉重運動員就是很好的例子。這種觀念很符合我們日常常識，重物會將東西壓扁，因此舉鐵也會把人壓矮。這其實是錯覺，舉重運動員偏矮是競爭選擇的結果，而不是訓練的結果。

在體重相同的情況下，矮個子的人骨骼和臟器重量相對更低，肌肉重量就更大，力量相對也更大。我們看到那些站到奧運會上舉重的運動員都是矮個子，因為高個子都被淘汰了，剩下了矮個子而已。說到對骨骼的壓力問題，其實打籃球、跑步、跳躍等運動，對膝關節等骨骼的壓力更大，可以達到身體重力好幾倍，而舉重你一般只能舉起身體1~1.5倍的重量。

我們人的身高主要由骨骼的長度決定，特別是四肢的骨骼，也就是長骨。長骨的末端是骨骺板，上面的軟骨細胞不斷繁殖生長，然後骨化，我們也就慢慢長高。一般人到了20歲之後就會停止長高，這是因為骨骺線閉合（通常男生晚於女生，下肢晚於上肢）。

長骨是決定身高的主要因素，如果骨骺線閉合，通過長骨長高就沒辦法了，但是可以通過非長骨的組織來長高一些，比如脊椎變長，運動訓練拉抻從而達到增高效果。那麼舉重或者力量訓練對於長骨上的骺板有沒有影響呢？答案是否定的，國內外專家都研究表明，舉重對骺板的正常功能沒有影響。

我們自身分泌的生長激素對身高的影響很大，缺乏生長激素會導致侏儒症，生長激素分泌過多會出現巨人症。科學的體育鍛煉可以提高生長激素的整體水平，充足的睡眠則可以提高生長激素的絕對水平，而這兩點都是增高的關鍵。一些研究證明，健身等力量訓練，可以增加某些促生長的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，練到力竭時，生長激素的濃度，甚至比有氧運動還要高。

再者，人步入中老年之後，由於鈣質吸收的降低和骨質新陳代謝減緩，骨質很容易流失，這樣的結果是骨質疏鬆。骨質疏鬆會帶來骨骼強度的降低。當承重到了一定地步，骨骼就會縮短，也就是為什麼人到老年身高會逐年降低的原因之一。

而舉鐵能夠促進骨質的代謝、增強身體對鈣質的吸收和儲存利用。同時還能促進身體分泌生長激素，對骨骼的強度的保護和提升有非常好的效果。也有研究顯示，年輕時期有健身習慣的人，中老年後患上骨質疏鬆的概率會降低、骨質強度保持也會更好。反正從科學的角度分析，力量訓練對身高沒有影響，但很多人還是喜歡用自己的感覺來評判，我只能說你高興就好。

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