夏季健身要因溫度而異

夏天到了，在換上夏裝的同時，也應該將你的健身計劃進行調整了。

選對時間降低強度

天氣熱了，首先要注意選擇運動時間。夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點至7點最為合適，每次游10分鐘至30分鐘為宜。同時，高溫環境下不宜進行高強度運動。夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的「輕運動」，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。

出汗多，常補水

運動時出汗能夠散發熱量、消耗能量、調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。運動之前10分鐘至15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升至600毫升。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲。運動後更不能「一次喝個痛快」，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

夏季運動小提示：

穿淺色棉質衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適。

穿插暫停多休息。運動一段時間後就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

不要馬上沖涼。運動後馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息後用溫水洗澡。

別吹空調電扇。運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

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