俄媒盤點5大鍛煉誤區

天氣轉暖，很多女孩子為了塑造一個好身材，開始進行體育鍛煉來甩掉身上的脂肪。俄羅斯《共青團真理報》指出人們在鍛煉過程中通常存在的五大誤區。

1.鍛煉不循序漸進

幾乎所有剛開始運動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運動量過大，導致第二天疲憊不堪。其實剛開始鍛煉時運動時間無需過長，如果因此前未受過專業訓練而導致運動過程中肌肉疼痛，則必須停止運動來進行長時間的恢復。

2.超負荷鍛煉

鍛煉不能超負荷，否則會損傷身體。可以購買心臟監測儀，以便在慢跑、散步以及做伸展運動時檢測心跳是否正常。運動時的正常心跳速率不應超過140至155次/分鐘。

3.運動鞋不合適

最好準備一雙合適並且質量好的運動鞋，否則可能會使腿部、背部乃至內臟器官受影響。盡量選擇透氣、抓地力強的運動鞋，可以在運動時促進腿部的血液循環。

4.游泳是最安全的運動

游泳被認為是最安全的運動，但專家認為，這項運動只適合那些游得足夠好並且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內游完1公里則適合選擇游泳進行鍛煉。

5.沿道路騎自行車

沿著道路騎自行車，也屬於不太激烈的有氧運動。但是騎行需要有清潔的空氣，同時要注意道路顛簸度及道路的交通安全性。因此綜合上述因素來看，騎車並不是最好的鍛煉方式。

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